O novo triatleta da equipe

Chega mais um triatleta pra compor a equipe de triatletas de casa. Nada mais nada menos que Crowie, bi-campeão do Ironman Hawaii... Haha...
Esse é o nome que demos pro Yorkshire que dei pra minha noiva em homenagem ao super triatleta Craig Alexander. Abaixo a foto do figura, descansando é claro, depois de um set de Swin 4000m/Bike 120K/Run 30K...rsss

Próximas provas e treino de transição

Treino de transição
O treino de hoje(sábado) foi excelente. Primeiro pelo dia lindo que tá fazendo em SP, coisa rara.
Segundo foi um treino de transição rápida, com 6 séries de 6Km pedal + 1,5Km, depois de 8K de bike pra aquecer.
As séries eram progressivas de 1 a 3 e depois de 4 a 6. E as médias foram boas :
1) Bike 34,5Km/h - Run 4:28 min/km
2) Bike 37,1Km/h - Run 4:13 min/km (errei o ritmo... muito forte)
3) Bike 37,2Km/h - Run 4:13 min/km(esse sim era pra ser forte)
4) Bike 34,0Km/h - Run 4:33 min/km
5) Bike 35,6Km/h - Run 4:18 min/km(peguei transito na Bike)
6) Bike 37,0Km/h - Run 4:15 min/km
Amanhã treino no Riacho com natação+pedal+corrida...

Próximas provas

Minhas duas próximas provas serão na Cidade Maravilhosa.
A primeira é agora no dia 21/03, campeonato estadual de triathlon olímpico.
A segunda sempre foi um dos meus sonhos, é a famosa travessia dos fortes no dia 04/04, em pleno feriado de páscoa.
Essa prova é tradicionalíssima, com exibição pela globo. O percurso é basicamente atravessar a praia de copacabana nadando, cerca de 3,8Km. Daí o nome da prova, pois sai próximo ao forte de copacabana e chega próximo ao forte do Leme, no outro extremo da praia.
Pra se ter uma ideia do prestígio da prova, 2500 inscrições se esgotaram em menos de 48 horas.
veja : Travessia dos Fortes

Abaixo o percurso mapeado no Google Earth...(clique na foto para zoom)

Correr descalço??? A polêmica...

O Jefferson que é dono de loja de tênis Authentic Feet vai ter que me desculpar, mas esse tema está cada vez mais polêmico e saindo em todos os lugares, então tenho que comentar.

Já havia comentado aqui sobre a filosofia do tenis Newton Running, usado pelo Bicampeão Mundial de Ironman Craig Alexander, que propõe a pisada Barefoot, ou seja, a passada iniciada com o meio do pé e não com o calcanhar. De acordo com pesquisas, essa pisada é mais natural para o ser humano. além de ser mais econômica em relação a energia, por aproveitar a inércia do corpo para frente. 

Os estudos dizem que com o desenvolvimento dos sofisticados tenis de corrida com grande amortecimento, principalmente na região do calcanhar, desenvolvemos uma pisada não natural, com o início no calcanhar (Forefoot) e rolagem até as pontas dos dedos. Esse movimento tende a frear o corpo no primeiro momento para depois novamente embalar com o impulso dado contra o solo. 

Agora a nova polêmica que surgiu, com a publicação de um estudo na revista Nature, é a de que, correr descalço seja mais natural que correr com os grandes modelos de tenis atuais, e isso poderia evitar as lesões que acometem um grande número de praticantes hoje em dia. 

Reportagem na Globo

Video da Nature

Existe até uma espécie de meia chamada Five Fingers que virou sensação na Europa e com certeza em breve veremos por aqui nos pés dos mais Early Adopters.

É lógico que não é qualquer um que pode sair por aí correndo descalço, sem nenhum preparo e já em grandes volumes. Nossos pés se acostumaram por anos com calçados e não estão preparados para tal mudança. 

Mas aí nos faz pensar também, durante milhões de anos o ser humano corria por aí, fugindo de predadores ou mesmo caçando e sem usar nada nos pés... E nunca ouvimos falar de índios ou ancestrais que sofriam de banda do trato ilio-tibial, ou canelite, ou condromalacia, se sofriam, a seleção natural, que Darwin explicou muito bem em seus estudos, resolveu o caso. Ou seja, viraram comida de leão ou morreram de fome e portanto a espécie não se propagou.

Isso conclui que nossos pés foram durante milhões de anos se adaptando ou se aperfeiçoando para sua principal atividade, andar e correr... E o homem simplesmente nos últimos 40 anos resolveu que sabia como melhorar isso. Será???

É claro que no mínimo os tenis são necessários pelos perigos que encontramos nos treinos, asfalto quente, pregos, vidros, obejtos cortantes, etc.

Fica claro também, que não indico que ninguém saia por aí correndo sem tenis, nem mesmo eu irei fazer isso, pelo contrário indico que comprem bastante tenis na Authentic Feet do Shopping Santa Cruz, onde voce será com certeza muito bem atendido.

Mas ficam duas conclusões, no meu ponto de vista:

- Os fabricantes de tenis terão que ficar atento a esses estudos e adaptarem nossos tenis para que cada vez mais a nossa passada seja a mais próxima possível do natural.

- Nós, por outro lado, podemos realizar educativos e correções graduais para mudarmos nossas passadas para uma mais barefoot, do que simplesmente pisar com o calcanhar com todo o impacto e deixar o tenis se virar. (Eu sigo tentando)

Triathlon Internacional de Santos - resultado

Natação

Larguei do lado esquerdo, prevendo uma correnteza em direção a São Vicente (como de costume) e portanto tentei nadar apontando para dentro da bóia para ver se a correnteza me levava em direção a ela.
A estratégia não foi boa, quase não tinha corrente e acabei tendo que corrigir muito.
Junte-se a isso o fato de as ultimas chuvas da semana e ressaca terem levado tudo para o mar: saco plástico, galhos, pote de margarina, PET, e sem contar o cheiro de esgoto.
Com certeza os canais de Santos transbordaram com a chuva e propiciaram a natação mais nojenta que já fiz até hoje.
Depois dessa, nunca mais reclamo de nadar na raia da USP.
Ah, pra piorar, a natação tinha 1900m ao invés dos 1500m, conferidos no GARMIN do Leo que nadou com ele dentro da touca.
Final do martírio 31:50... péssimo, mas dado as circunstâncias, não tão mal.

Bike
Assim que subi na bike me senti bem, encaixei a sapatilha rápido e já coloquei 41km/h, fui mais ou menos assim até a Rod. Anchieta, diminuindo bem nos retornos por causa do chão úmido.
Chegando na Anchieta, onde eu esperava subir pra uns 43, 44, a minha velocidade baixou pra 38.5, percebi que tinha um pouco de vento contra. Mantive a média, já pensando que depois do retorno ia ser só alegria (vento pelas costas).

Fiz um pedal honesto, 100% no vento, e praticamente sozinho, passei muita gente, e uns 4 ou 5 que acredito ser da categoria 35-39 me passaram muito forte.
Depois do retorno, a média subiu pra 44, 43... e no finalzinho caiu um pouco. E o Betão que estava treinando no meio da prova (sem inscrição) fez os ultimos 20km na minha roda (nas fotos).
Total da Bike 1:02:00 com as duas transições T1 e T2. Detalhe que calcei até meia pra correr.
Que fique claro que o pedal também não tem 40K, mas sim 38.5KM.

Corrida
Como estava com o Garmin, fui conferindo o pace... sai pra correr com insanos (pra mim) 4:05, percebi que estava forte e corrigi pra 4:29, 4:30.
Fui assim até o km 4, depois senti as parturrilhas e a média foi caindo pra 4:38, 4:42, 4:45... e nessa hora muita gente foi me passando.
Meu pé (fascite) doeu muito na corrida, e joelho tb depois de 5K.
Acho que ainda não me adaptei bem com o tenis Newton.
Tempo de corrida: 43:19 e mais uma vez a distancia não estava correta... tinha 9,3KM de acordo com o Garmin.

Resultado 2:17:11, 30º na categoria.
Eu esperava um TOP20, mas o nível estava muito forte este ano.

A prova serviu pra eu ter certeza que esse ano não faço o circuito Trofeu Brasil... a cada ano pior!
Erros de cronometragem, com a tecnologia das pulseiras, erros de distâncias, injustiças em penalizações, demoras e desorganização na transição, preços exorbitantes e péssima qualidade pelo cobrado.

Foto da chegada. A largada do 30-34 acontece 34minutos depois da dos profissionais, por isso 2:51:12.

Chuva e mar agitado no Internacional de Santos

Essa é a previsão para domingo, máxima de 25 graus, chuva e mar agitado, pois uma frente fria está chegando.
Eu não estou achando ruim não, porque não corro bem no calor e correr com 38 graus e umidade alta, é quase correr dentro do micro-ondas. E normalmente com o mar agitado consigo sair mais perto dos  líderes na natação... Previsão é tentar ficar entre os TOP20, pois já tem 122 inscritos na 30-34.

Lance Armstrong no triathlon e equipamentos x aerodinâmica

Cumprindo a promessa de postar artigos e coisas interessantes relacionadas ao triathlon, segue duas que vi essa semana que vale dar uma olhada.

Armstrong no triathlon
Video do Lance Armstrong participando de um triathlon sem vácuo competindo só com feras como Mark Allen e Dave Scott ambos 6 vezes campeões mundiais de Ironman. Além do Scott Molina que ganhou só uma vez em Kona, mas por ter sido contemporâneo das feras Mark Allen e Dave Scott.

Detalhe, no video o Armstrong está com apenas 15 anos de idade (musculatura em formação) e já anda com os caras que já tinham seus 27, 28 anos.
http://www.youtube.com/watch?v=sFkAhs4vAsk&feature=player_embedded (Roberto, puta descoberta esse video...)

Aerodinâmica e equipamentos - custo x benefício
Artigo interessante no blog do Max da Kona Bikes sobre aerodinamica e equipamentos... vejam se seus investimentos valem cada centavo.
http://maxkonabikes.blogspot.com/2010/02/aero-uma-vez.html

Audiência do Blog

Mais um post na sequência... esse é pra falar sobre a audiência do blog.
Criei esse blog sem muita pretensão, mais como um diário de treino para guardar meus registros, tempos, volumes, etc. Aos poucos fui contando pra um, pra outro e a coisa foi se espalhando e crescendo.
Comecei a medir a audiência só no último mes e a minha surpresa foi:
80 pessoas diferentes visitaram o blog só no último mês
220 visitas mensais
3 países distintos (Brasil, Canadá e USA) - Canada e dos USA eu sei que foram o Rurik e Murilo que estão morando fora.
19 cidades diferentes - aí eu já não tenho tanto amigo espalhado assim.
Aproveito para pedir que as pessoas que têm lido o blog se apresentem ou comentem esse post.
Pelas estatísticas tenho grandes visitantes em Sorocaba, São José dos Campos, Suzano e BH.
Em Suzano eu sei que é o Ale Batalha que treina comigo. Já nas demais cidades não faço idéia quem seja.
De qualquer forma agradeço pelas visitas, espero em breve começar a colocar mais assuntos interessantes e relacionados.
E Ciro... Se cuida, no triathlon ainda não dá! Mas em matéria de blog tenho chance...hahuhuaha.

Fim de semana pra compensar o carnaval

Treino bom de transição hoje na USP. Era pra ser 4x 10KBike + 2,5K Corrida, mas pra evitar acidentes virou um 4x 9KBike + 2,3Km (volta CEPEUSP).
Fiz a série progressivamente:
1) Bike média 35.8 Km/h + 4:24 min/km na corrida
2) Bike média 36.2 Km/h + 4:22 min/km na corrida
3) Bike média 36,5 Km/h + 4:17 min/km na corrida
4) Bike média 36.8 Km/h + 4:14 min/km na corrida

Amanhã simulado leve no Riacho Grande pra soltar a musculatura  e fazer volume semanal.

Treino transição no carnaval em Angra dos Reis

Não é mole treinar num calor de 38 graus e umidade próxima de 80%. Portanto os treinos em Angra no carnaval se resumiram a uma transição Bike/Corrida de 40K/6K, um treino de natação de 1600m (2 voltas na ilhota do pingo d´água) e um de corrida de 10K.
Correr nesse calor todo me fez lembrar como é correr em Santos as 11 da manhã no Internacional...
O ruim foi essa quebra do carnaval faltando apenas 2 semanas para o Internacional de Santos, estava me sentindo bem no pedal e natação. Agora é correr atrás nessa semana que falta pra recuperar os treinos perdidos.
Segue os roteiros da natação e e da transição:

Treino de transição USP (resistencia e ritmo)

Esse sábado teve mais um treino de transição, mas dessa vez foi mais ritmo e resistência do que explosão como nos últimos dois.

A série principal foi 4x de 15Km pedalando e 2,3Km de corrida, com transição rápida. Descanso de 5min entre as séries. As séries ímpares eram moderadas e as pares eram fortes.
Estava um dia lindo e começamos por volta das 6:30 e na ultima série, por volta das 9 da manhã, o sol estava castigando com a temperatura já por volta dos 28graus.
Resultados:
1) 33.1 de média no pedal e 4:55 na corrida
2) 36.0 de média no pedal e 4:30 na corrida
3) 34.0 de média no pedal e 4:57 na corrida
4) 36.5 de média no pedal e 4:36 na corrida

Mais uma do Garmin... com os dados do GPS voce consegue se cadastrar no Garmin Connect (imagens ao lado), um site onde voce consegue descarregar todos os seus treinos, comparar com outros existentes, fazer uma agenda de treinos e até cadastrar treinos manualmente... é possível ainda ver o detalhe, segundo a segundo do treino com Batimentos Card., altitudes, distancia, velocidade e etc. E ainda compartilhar os detalhes com toda a comunidade da internet. Veja os detalhes da volta 2:
Bike 2 volta
Corrida 2 volta