segunda-feira, 14 de fevereiro de 2011

Internacional de Santos

Falta uma semana por Internacional de Santos.
Não consegui treinar como deveria, ou como treinei para os dois últimos longs.
Graças ao apartamento que acabei de receber as chaves e estou tendo muito trabalho com reforma, curso noturno de 2 a 3 vezes por semana na empresa, mais o site PopCupom.

Mas consegui fazer alguns treinos de intensidade. Esse sábado por exemplo, deu um treino bom.

Transição 40K bike + 10K corrida, na USP, sendo:

Bike 10K médio, 20K TT + 10K soltando
10K médio = 35,5km/h de média
20K TT revezando vácuo = 40,8 Km/h (Graças ao Chad...rs)
10K soltando 32,5Km/h

Depois a  corrida deu:
2,3 Km a 4:01 min/Km  (forte)
2,3 Km a 4:50 min/Km  (médio)
2,3 Km a 4:49 min/Km (médio)
2,3 Km a 4:18 min/Km (forte)

Essa semana é realizar mais algumas intensidades curtas e polir pra Domingo e fazer a dança da chuva, porque ouvi dizer que está fazendo 37 graus em Santos.

Aproveitando, quem quiser se refrescar num boteco bacana, segue a promoção do Santa Esquina no PopCupom... 4 chopps + uma porçaõ de pastel por só 14,99.

Rio 2016