domingo, 29 de agosto de 2010

Retorno aos treinos e férias

Dei uma tirada de pé total nos treinos na semana pós long do Rio. E não foi totalmente por vontade própria. Peguei uma gripe devido a queda na resistência e tempo seco. Senti uma fisgada na panturrilha no primeiro trote pós prova. E o joelho que ainda não está legal.
A gripe passou, a fisgada já sumiu, porém o joelho continua ruim.
Nessa semana agora, consegui treinar um pouco melhor, mas ainda não no ritmo normal, novamente por causa do joelho. Estou pegando leve para que melhore logo.
Pra melhorar essa semana fui andar de kart e tomei uma porrada de um outro kart que subiu em cima do meu e acertou meu outro joelho, que está inchado.
Sai zica!!!
Depois do feriadão entrarei em férias e vou viajar, então só retomarei os treinos normalmente mesmo na última semana de setembro se tudo estiver ok. Aí avaliarei se dará pra fazer o long de Pira, ou vou pro short.

sexta-feira, 20 de agosto de 2010

Reinaldo Colucci - agora vai?

Há males que vem para bem. E acho que com o Colucci isso está acontecendo. Com a não classificação dele pro IM Hawaii, devido a desistencia no IM Brazil parece que enfim ele focou no triathlon olímpico.
Ele é um cara que tem um ótimo biotipo para o esporte e já provou que tem muito talento também. Desde muito cedo conseguiu vários ótimos resultados ... mas faltava ganhar um IM de grande expressão, um ITU ou ter ido bem nas olimpíadas.
Agora parece que ele resolveu focar de vez o ciclo olímpico e os resultados começam a aparecer, venceu um ITU World Cup e foi top 15 no ITU World Series, onde estão os melhores atletas olímpicos como os Brownlee, Jan Frodeno, Javier Gomez e outros. Creio que se melhorar a o tempo de corrida nos 10Km em 1minutos já começa a brigar por titulos. Até 2012 se mantiver esse foco, creio que teremos realmente uma promessa para as olimpíadas. Na minha humilde opinião ele deveria esquecer longas distâncias por enquanto, até porque é muito jovem e está mais do que provado que em IM se dá bem os atletas com mais idade e experiência. Ele vai ter muito tempo pra pensar em Iron.

segunda-feira, 16 de agosto de 2010

Pódio noTriathlon Long Distance no Rio de Janeiro

3º. Lugar na 30-34 no long distance do Rio. Em vez de me lamentar de vários pequenos problemas ou detalhes que não saíram como o planejado, e ainda da dor no joelho que atrapalhou, vou me ater ao resultado final e dizer que a prova foi show!!! E o resultado melhor ainda!!
Fim de semana gelado, frente fria, muito vento, garoa e ressaca no mar... tinha jeito melhor de iniciar na longa distância?
Não tive escolha, a previsão já era essa desde terça-feira passada, mas disso tudo sabia que pelo menos pra correr seria bom, que afinal é a minha pior modalidade.
Tudo preparado, fui pra prova no domingo, temperatura era por volta de 16 a 17 graus. Roupa de borracha liberada e mar relativamente tranquilo, pois a natação é no meio da baia de Guanabara, que é muito bem abrigado.
Largada tranquila, pouca gente, cerca de 70 a 80 atletas no long apenas. Me posicionei bem e comecei forte, fiz a primeira volta em 15min, entrei na agua novamente e fiz a segunda em 16min, fechando a água em 31min + cerca de 1minuto de  transição até a bike.
Na água percebi que estava bem posicionado, pois avistava logo a frente algumas toucas vermelhas que eram da elite. Sabia que eram algumas meninas, mas ainda assim, estar próximo delas e já ter passado uma delas era um bom sinal. Ao sair da água a Camila me avisou que estava bem próximo da elite. Fui empolgado pro pedal.
Saí pra pedalar tranquilamente sem forçar,  para sentir o ritmo, e logo percebi que o dia não ia ser fácil, ventava bastante do sentido Av. Brasil – Centro,  com a velocidade não passando de 34km/h. Em compensação ao retornar o pedal ficava fácil, tranquilamente se mantia velocidades acima de 40km/h sem forçar.
O percurso do Rio pra quem não conhece é um pouco duro, graças ao grande número de retornos e subidas leves do elevado. E pra piorar 4 voltas da mesma coisa.
A cada volta o vento foi aumentando, conforme foi chegando 11:00 da manha o vento foi só piorando e as velocidades caindo. Na última volta com o cansaço e com o vento era difícil manter mais que 30km/h no sentido contrário ao vento.
Me alimentei corretamente, conforme planejado e testado nos treinos. Duas garrafas de agua de endurox + 2 gels na bike + 2 bisnaguinha com peito de peru. (Recomendo)
Saí pra correr bem, com as pernas razoavelmente tranquilas e fazendo o ritmo previsto, por volta de 4:45, 4:50 e assim foi durante uns 5km. Estava num ritmo muito confortável, cardíaco e respiração sobre controle, sentia que tinha total controle da prova... mas ... A partir daí comecei a sentir o meu joelho direito (bichado), e o ritmo foi caindo, pra 5:00, 5:05, 5:10, 5:15 e as dores aumentando a cada km. No km 12 peguei um advil com a Camila e tomei, a dor amenizou mas a inflamação já estava grande e ainda incomodava bastante. Fiz os últimos 8K tentando manter o que deu, que ficou por volta de 5:15 e 5:20. Mas faltando 2km pro final, um cara se aproximou, apertei um pouco o passo e ele veio junto, temendo perder alguma posição importante, sprintei faltando ainda 1,5km, pra matar ou morrer...rs, aumentei o ritmo pra 4:05 e incrivelmente nessa hora não senti mais dor nenhuma, e ainda consegui suportar esse ritmo até a chegada, conseguindo manter uma diferença de 30segs do atleta que vinha atrás. Passei a linha de chegada com 4:51:15.
Tinha esperança de pegar um pódio, porque só havia 12 inscritos na minha categoria, mas em 3º. , não estava nem nos melhores dos meus sonhos.
Quando chamaram o 5o. e 4o. achei que não tinha dado, mas aí veio meu nome em 3o. e foi só alegria..rs
Curti a distância, pra nadar e pedalar é uma delícia, o ritmo é confortável o tempo todo, nada de hiperventilação. Porém pra correr é muito sofrimento, ainda mais com alguma dor que não seja só a muscular.
Agora é tratar do joelho e observar a recuperação pra decidir se continuo fazendo longs ou volto pra olímpico.

Sessão Maguila
Obrigado a todos os amigos pelos votos de boa prova, mensagens, twitts, e-mails preocupados, telefonemas... parecia até que ia fazer o Iron...rs  

Obrigado também pra aqueles que me acompanharam nos treinos longos de bike em alphaville, estrada velha, Carvalho Pinto... só pra citar alguns: Léo , Alaelson, Navarro, Batalha, Daniel, Felipe Pinho, Fabio Moreira, Sylvio, Tanaka, Girino, Robertinho, Sachi, Greif, Lu, Sidão, Lenise e todos os integrantes da família Trilopez. 
Obrigado aos meus coaches Diego (Big Boss), Paulinho e Gabriel (Running), Daniel (Bike), Lucas e Aninha (responsáveis pela grande evolução na Natação).

O Agradecimento principal, claro, tinha que ser pra minha especial companheira, namorada, noiva e esposa Camila, que além de respeitar e compreender toda a minha vontade em relação ao esporte, foi ela a responsável por eu ter voltado a praticar o esporte depois da lesão no joelho que tive em 2007 e que me deixou 2008 inteiro de molho. Por várias vezes quis vender a bike e desistir, mas ela não deixou.
Te amo Cá!

domingo, 8 de agosto de 2010

Sensacional - Tour Trilopez

Foi dada a largada do tour e lá se foram duas etapas. Parabéns ao Daniel e Diego pela iniciativa. A brincadeira está bem interessante e muito bem organizada. Com distribuição de camisas de ciclismo para os líderes e premiações para os vencedores de etapa.
Ontem (7/08) foi a largada do prólogo na USP, uma etapa de Contra-Relógio curta, como no tour de france. Foram apenas 4km, mas quanto menor a distância, naturalmente maior a intensidade e mesmo durando cerca de 6minutos doeu bastante.
A diferenças entre as primeiras 4 posições foi de apenas 1 segundos, mostrando o equilíbrio dos ciclistas e triatletas da equipe.
Algumas ausências importantes foram notadas e com certeza iriam dar muito trabalho, como por exemplo "El Loco" Chad, Lucas "Contador", Luis Porto "Cavendish", Leo Fernandes, André "Girino". Além daqueles que estão voltando e não estão no melhor de sua forma como Tanaka e Betão.

Classificação pós prólogo:

  1. Roberto Gonçalves 6´06
  2. Silvio André da Mota Lima 6´07
  3. Alexandre Batalha 6´08
  4. Flávio Oliveira 6´09
  5. Roberto Sacchi 6´34
  6. Humberto Kinshoku 6´36
  7. Sidney Mauricio da Mota Lima 6´39
  8. Felipe Pinho 6´40
  9. Ricardo Chemmer 6´46
  10. Alexander Greif 6´48
  11. Fábio Morerira 6´52
  12. Edelcio Augusto 7´02
  13. Felipe Soares 7´03
  14. Paulo Navarro 7´09
  15. Omar Espinosa 7´10
  16. Diego Silva 7´13
  17. Ricardo Breves 7´17
  18. Luís Cláudio 7´24
  19. Franco Cavalieri 7´35
  20. Marcio Tanaka 9´13 (furou o pneu)
Com o resultado do prólogo, Robertinho assumiu a liderança e levou a camisa amarela pra casa. Assim como  a Luciana Lima no feminino.
Hoje (8/08), apesar dos 13 graus no termômetro e dia dos pais, lá estava a maioria novamente na estrada velha de Santos para a primeira etapa de estrada. Foram 60K com média girando entre 37,5km/h e 36,5Km/h no final, pois todo mundo ficou se guardando na última volta esperando o sprint final. Alguns foram dropando pelo caminho, mas a maioria ficou junta até os 500m final, que eu me lembre: Eu, Robertinho, Sylvio, Alê Batalha, Fabio, Sidney e Ricardo. Algumas fugas foram feitas, mas todas rapidamente neutralizadas pelo pelotão. No geral, foi muito legal e bem disputado...  Faltando 500m pra chegada havia uma subida, tentei uma última fuga, quando cheguei ao topo olhei pra trás e tava todo mundo junto, pelo menos os 4 primeiros de ontem...rs Fuga frustrada!!! Logo na sequência havia a última subida, com a chegada no topo, essa era mais curta e já com as pernas "fritas" iniciei o sprint antes da hora, e fui ultrapassado pelos 3 que estavam comigo, que vieram de trás. Novamente quarto lugar, porém todos no mesmo segundo. As primeiras posições portanto foram mantidas, com a mesma diferença de tempo 1seg. Vamos ver as demais posições quando o Coach computar os tempos.
A brincadeira foi ótima e deu pra fritar as pernas... valeu como ótimo treino. Já estou na espera das próximas etapas, que pelo calendário cheio de provas, deve ficar só para setembro.
Abaixo o link para o video da chegada:

quarta-feira, 4 de agosto de 2010

Melhor forma de hidratação na bike em long distance

Chega de falar de treinos, é hora de usar o blog pra colaboração! Em vez de relatos, textos técnicos, vou colocar uma pergunta:
Qual é o melhor esquema para levar a sua hidratação numa prova de longa distância???
Algumas informações para dificultar:
1) A cervelo só vem com furação para 1 porta caramanhola ( e não pretendo furar o quadro obviamente para colocar uma segunda)
2) Tenho aerodrink, mas abandonei o seu uso. A água, ou qualquer líquido colocado lá dentro pula nos baque, vibra muito,enfim, acho uma merda... Lembrando que tenho a primeira versão do aerodrink que não tem tampa e não tem o suporte, somente elásticos.
3) Os famosos Xlab parecem uma boa solução, mas também tem seus problemas, quebram, as garrafas pulam...

Algumas considerações:
Já ouvi dizer que é possível fazer o Iron com apenas 1 caramanhola, pois a cada poucos km existe reposição de caramanholas para hidratação. Mas acho arriscado, pois se perder um posto, demora muito vir outro.

Pretendo levar não somente água, mas sim Accelerade, portanto não dá pra contar só com a água e gatorade que normalmente as organizações costumam oferecer.

Fica aí o tema para discussão. Qual é a melhor opção???

domingo, 1 de agosto de 2010

Últimos treinos longos pro meio do Rio

Esse final de semana foi o último de treinos longos e a partir da semana que vem se inicia a fase de polimento, com um pouco de intensidade e redução do volume.
Sábado fomos pra Carvalho Pinto, pra um pedal de 100K. O alfalto é muito bom e as subidas são rápidas, revezando vácuo, a média ficou alta, 36,1km/h no Garmin. Saí pra um trote de 20minutos depois do pedal e me senti muito bem, fui progredindo e deu um pace de 5:03, com as pernas bem soltas.
Dados da Bike no Garmin
Dados da Corridan pós bike no Garmin

Hoje (domingo) fui pro Ibirapuera, correr 20K. Péssima ideia fazer isso lá, ainda mais tendo acordado tarde e iniciar as 8:30. O parque é a própria visão do inferno em dia de domingo. Até uma turma trazendo uma cesta de pão, isopor e cadeiras de praia eu vi. É um zoológico a céu aberto... tinha atleta, mendigo, louco cantando Bob Marley em voz alta, bando de manos andando de bicicleta com selim baixo, velinhos, colônia japonesa inteira praticando caminhada, patins, cachorros, tartarugas, coelhos, piriquitos e o que se possa imaginar. Ainda bem que acabou...rs
Não me senti tão bem no longo de corrida. Não conseguia melhorar o ritmo que ficou por volta de 5:15, e a frequência média ficou em 142bpm (abaixo de L1, 150bpm), sendo a máxima somente 152bpm, mas as pernas não iam, acho que reflexo do pedal forte de ontem.
Triathlon é isso, DIA DE MUITO, VÉSPERA DE NADA... força muito num dia, paga-se no treino seguinte.
Enfim, treinos longos ficaram pra trás, essa e a próxima é recuperar bem e tentar ganhar um pouco de velocidade.
Dados da corrida 20k Ibira

Rio 2016