Triathlon Internacional de Santos - resultado

Natação

Larguei do lado esquerdo, prevendo uma correnteza em direção a São Vicente (como de costume) e portanto tentei nadar apontando para dentro da bóia para ver se a correnteza me levava em direção a ela.
A estratégia não foi boa, quase não tinha corrente e acabei tendo que corrigir muito.
Junte-se a isso o fato de as ultimas chuvas da semana e ressaca terem levado tudo para o mar: saco plástico, galhos, pote de margarina, PET, e sem contar o cheiro de esgoto.
Com certeza os canais de Santos transbordaram com a chuva e propiciaram a natação mais nojenta que já fiz até hoje.
Depois dessa, nunca mais reclamo de nadar na raia da USP.
Ah, pra piorar, a natação tinha 1900m ao invés dos 1500m, conferidos no GARMIN do Leo que nadou com ele dentro da touca.
Final do martírio 31:50... péssimo, mas dado as circunstâncias, não tão mal.

Bike
Assim que subi na bike me senti bem, encaixei a sapatilha rápido e já coloquei 41km/h, fui mais ou menos assim até a Rod. Anchieta, diminuindo bem nos retornos por causa do chão úmido.
Chegando na Anchieta, onde eu esperava subir pra uns 43, 44, a minha velocidade baixou pra 38.5, percebi que tinha um pouco de vento contra. Mantive a média, já pensando que depois do retorno ia ser só alegria (vento pelas costas).

Fiz um pedal honesto, 100% no vento, e praticamente sozinho, passei muita gente, e uns 4 ou 5 que acredito ser da categoria 35-39 me passaram muito forte.
Depois do retorno, a média subiu pra 44, 43... e no finalzinho caiu um pouco. E o Betão que estava treinando no meio da prova (sem inscrição) fez os ultimos 20km na minha roda (nas fotos).
Total da Bike 1:02:00 com as duas transições T1 e T2. Detalhe que calcei até meia pra correr.
Que fique claro que o pedal também não tem 40K, mas sim 38.5KM.

Corrida
Como estava com o Garmin, fui conferindo o pace... sai pra correr com insanos (pra mim) 4:05, percebi que estava forte e corrigi pra 4:29, 4:30.
Fui assim até o km 4, depois senti as parturrilhas e a média foi caindo pra 4:38, 4:42, 4:45... e nessa hora muita gente foi me passando.
Meu pé (fascite) doeu muito na corrida, e joelho tb depois de 5K.
Acho que ainda não me adaptei bem com o tenis Newton.
Tempo de corrida: 43:19 e mais uma vez a distancia não estava correta... tinha 9,3KM de acordo com o Garmin.

Resultado 2:17:11, 30º na categoria.
Eu esperava um TOP20, mas o nível estava muito forte este ano.

A prova serviu pra eu ter certeza que esse ano não faço o circuito Trofeu Brasil... a cada ano pior!
Erros de cronometragem, com a tecnologia das pulseiras, erros de distâncias, injustiças em penalizações, demoras e desorganização na transição, preços exorbitantes e péssima qualidade pelo cobrado.

Foto da chegada. A largada do 30-34 acontece 34minutos depois da dos profissionais, por isso 2:51:12.

Chuva e mar agitado no Internacional de Santos

Essa é a previsão para domingo, máxima de 25 graus, chuva e mar agitado, pois uma frente fria está chegando.
Eu não estou achando ruim não, porque não corro bem no calor e correr com 38 graus e umidade alta, é quase correr dentro do micro-ondas. E normalmente com o mar agitado consigo sair mais perto dos  líderes na natação... Previsão é tentar ficar entre os TOP20, pois já tem 122 inscritos na 30-34.

Lance Armstrong no triathlon e equipamentos x aerodinâmica

Cumprindo a promessa de postar artigos e coisas interessantes relacionadas ao triathlon, segue duas que vi essa semana que vale dar uma olhada.

Armstrong no triathlon
Video do Lance Armstrong participando de um triathlon sem vácuo competindo só com feras como Mark Allen e Dave Scott ambos 6 vezes campeões mundiais de Ironman. Além do Scott Molina que ganhou só uma vez em Kona, mas por ter sido contemporâneo das feras Mark Allen e Dave Scott.

Detalhe, no video o Armstrong está com apenas 15 anos de idade (musculatura em formação) e já anda com os caras que já tinham seus 27, 28 anos.
http://www.youtube.com/watch?v=sFkAhs4vAsk&feature=player_embedded (Roberto, puta descoberta esse video...)

Aerodinâmica e equipamentos - custo x benefício
Artigo interessante no blog do Max da Kona Bikes sobre aerodinamica e equipamentos... vejam se seus investimentos valem cada centavo.
http://maxkonabikes.blogspot.com/2010/02/aero-uma-vez.html

Audiência do Blog

Mais um post na sequência... esse é pra falar sobre a audiência do blog.
Criei esse blog sem muita pretensão, mais como um diário de treino para guardar meus registros, tempos, volumes, etc. Aos poucos fui contando pra um, pra outro e a coisa foi se espalhando e crescendo.
Comecei a medir a audiência só no último mes e a minha surpresa foi:
80 pessoas diferentes visitaram o blog só no último mês
220 visitas mensais
3 países distintos (Brasil, Canadá e USA) - Canada e dos USA eu sei que foram o Rurik e Murilo que estão morando fora.
19 cidades diferentes - aí eu já não tenho tanto amigo espalhado assim.
Aproveito para pedir que as pessoas que têm lido o blog se apresentem ou comentem esse post.
Pelas estatísticas tenho grandes visitantes em Sorocaba, São José dos Campos, Suzano e BH.
Em Suzano eu sei que é o Ale Batalha que treina comigo. Já nas demais cidades não faço idéia quem seja.
De qualquer forma agradeço pelas visitas, espero em breve começar a colocar mais assuntos interessantes e relacionados.
E Ciro... Se cuida, no triathlon ainda não dá! Mas em matéria de blog tenho chance...hahuhuaha.

Fim de semana pra compensar o carnaval

Treino bom de transição hoje na USP. Era pra ser 4x 10KBike + 2,5K Corrida, mas pra evitar acidentes virou um 4x 9KBike + 2,3Km (volta CEPEUSP).
Fiz a série progressivamente:
1) Bike média 35.8 Km/h + 4:24 min/km na corrida
2) Bike média 36.2 Km/h + 4:22 min/km na corrida
3) Bike média 36,5 Km/h + 4:17 min/km na corrida
4) Bike média 36.8 Km/h + 4:14 min/km na corrida

Amanhã simulado leve no Riacho Grande pra soltar a musculatura  e fazer volume semanal.

Treino transição no carnaval em Angra dos Reis

Não é mole treinar num calor de 38 graus e umidade próxima de 80%. Portanto os treinos em Angra no carnaval se resumiram a uma transição Bike/Corrida de 40K/6K, um treino de natação de 1600m (2 voltas na ilhota do pingo d´água) e um de corrida de 10K.
Correr nesse calor todo me fez lembrar como é correr em Santos as 11 da manhã no Internacional...
O ruim foi essa quebra do carnaval faltando apenas 2 semanas para o Internacional de Santos, estava me sentindo bem no pedal e natação. Agora é correr atrás nessa semana que falta pra recuperar os treinos perdidos.
Segue os roteiros da natação e e da transição:

Treino de transição USP (resistencia e ritmo)

Esse sábado teve mais um treino de transição, mas dessa vez foi mais ritmo e resistência do que explosão como nos últimos dois.

A série principal foi 4x de 15Km pedalando e 2,3Km de corrida, com transição rápida. Descanso de 5min entre as séries. As séries ímpares eram moderadas e as pares eram fortes.
Estava um dia lindo e começamos por volta das 6:30 e na ultima série, por volta das 9 da manhã, o sol estava castigando com a temperatura já por volta dos 28graus.
Resultados:
1) 33.1 de média no pedal e 4:55 na corrida
2) 36.0 de média no pedal e 4:30 na corrida
3) 34.0 de média no pedal e 4:57 na corrida
4) 36.5 de média no pedal e 4:36 na corrida

Mais uma do Garmin... com os dados do GPS voce consegue se cadastrar no Garmin Connect (imagens ao lado), um site onde voce consegue descarregar todos os seus treinos, comparar com outros existentes, fazer uma agenda de treinos e até cadastrar treinos manualmente... é possível ainda ver o detalhe, segundo a segundo do treino com Batimentos Card., altitudes, distancia, velocidade e etc. E ainda compartilhar os detalhes com toda a comunidade da internet. Veja os detalhes da volta 2:
Bike 2 volta
Corrida 2 volta

Triathlon pan american cup Equador - a prova de fogo

Esse final de semana tem triathlon olímpico no Equador, o Salinas ITU pan american cup, valendo pontos para o ranking que determinará os nossos representantes em Londres 2012. Será a prova de fogo para nossos triatletas. Servirá também para poder tirar uma grande dúvida sobre a real condições de cada um, que recentemente gerou uma grande discussão no site mundo tri.
Eu aposto minhas fichas no Colucci, mas acho que o Fabio Carvalho e o Diogo Sclebin também estão muito bem. No feminino a Vanessa deve ir bem. A dúvida será a Carla Moreno que vem se recuperando de uma cirurgia no final do ano passado e ainda não realizou nenhuma prova desde então.
Boa sorte aos nossos triatletas.
Mais informações em http://www.triathlon.org/events/event/2010_salinas_o_manta_itu_triathlon_pan_american_cup/

Treino de transição USP (intensidade)

Treino bom de intensidade na USP. No final deu 60K de bike (com aquecimento e desaq.) e cerca de 7Km de corrida.
O treino foi dividido em voltas de 6K de bike e um tiro de cerca de 690m no balão do oceanográfico.
Os paces giraram entre 3:48 e 4:00min/km, os batimentos chegaram no máximo em 169... não entendo porque não passo disso... as pernas e o folego fritam, mas teoricamente tem espaço pra mais.

Testei o o tenis newton  , que tem toda uma física envolvida por trás na técnica de correr. A idéia é lançar o corpo pra frente e iniciar a passada do meio para a frente do pé e não com o tradicional calcanhar. Requer adaptação, pois muda a técnica da passada. O tenis é legal pra treinos assim (rápidos e curtos), mas quando corro mais lento com ele, sinto um pouco de dor no calcanhar. Descobri que o tenis não é pra pangarés como eu...rs

PS: O Betão mandou colocar aqui que não pedalei bem, porque fui ultrapassado pelo Batalha de MTB na subida... É verdade, mas tomar pau de um cara que tem 10:30 no IM Brasil é normal...rs

Treino de transição no Riacho Grande

Aproveitei o feriado pra fazer um treino de transição completo no Riacho Grande com o grande Tanaka.
Prendi o Garmin na tira do óculos,pra marcar o percurso de natação, mas mesmo assim ele se perde um pouco na natação marcando 1570m, enquanto olhando no Google Earth não dá mais que 1350m.
Pedalamos 40K sozinhos sem vácuo. Estava um dia bom, clima por volta dos 27, 28graus, com sol e sem vento. Depois corremos 10K naquele sobe e desce infernal da estradinha velha.
Senti bastante na corrida, vai ser sofrido no internacional.
Tempos:
Swin 1350m em 22:10
Bike 40K em 1:06:00
Run 10K em 51:57
Total com transições lentas (monta, desmonta bike, põe e tira do carro) 2h:27min

Percurso de natação de acordo com o Garmin 310. Eu nado torto mas o Garmin me zuou..