Pedal de 100K em alphaville (post 3 de 3)

Retomando os treinos depois de duas semanas baleado de gripe. Essa semana consegui voltar aos treinos na quarta-feira. Mas ainda em ritmo mais lento pra não ter uma outra recaída.
Ontem, já consegui treinar normalmente e realizei um treino de transição na USP:
2 séries de 30K de pedal + 6K correndo
E hoje, de acordo com a planilha, estava previsto os famigerados 100K.
Fui pra alphaville com a galera da Trilopez, as 7:15 estava na entrada de alpha e percebi que havia esquecido a sapatilha e capacete... voltei pra casa e a vontade de desistir era grande... frio, cansaço do treino de sábado, 100k pela frente, voltando de gripe... mas fui lá, voltei até sampa, paguei 2 pedágios a mais e cheguei as 8 pra iniciar o pedal.
Encontrei o pessoal e comecei o pedal atrasado... depois de 70K a maioria que não tinha que fazer longo parou e eu continuei pra completar os 100K.
Final de treino 98,5k no cateye, média de 33,1Km/h, bem melhor do que eu esperava pelas dores muscular de sábado e estar voltando de gripe.
Rumo ao long do Rio e agora suplementando corretamente.
Aproveitei pra testar uma nova tecnologia, o QIK video, onde é possível com um smartphone publicar vídeos online. Ou seja, voce publica o video e as pessoas assistem no mesmo instante em que está sendo filmado e depois o video fica disponivel no site para visualização.
Veja o video no QIK http://qik.com/video/8275303

e abaixo outro video postado no Youtube:

Recorde mundial da bolinha (pça da reitoria da USP) post 2 de 3

Ontem, sábado 26 de junho, um feito foi realizado na USP. A tarde, estava eu num almoço de despedida do André (Pinheiros) quando o pessoal da Run e Fun começou a comentar sobre o feito. De início não entendi e depois não acreditei.
O Feito
O Arthur Alvim da Run e Fun pedalou exatos 250Km na USP... só isso já seria um feito, todo mundo sabe que não há muito espaço pra longos na USP. Mas os 250Km foram percorridos em volta da bolinha ou zerinho da USP, que pra quem não conhece é uma rotatória com cerca de 500m no máximo. Ou seja, ele deve ter feito umas 500voltas e sempre no mesmo sentido, pois é impossível pedalar o zerinho no sentido contrário dos carros, dado o movimento de sábado.
Tal feito originou de uma pequena disputa dele com um corredor de aventura que havia realizado 125Km no mesmo local... Não bastando o feito, o Arthur ainda imprimiu uma velocidade média de 34,5Km/h pedalando por mais de 7horas no local.
Parabéns Arthur, em sua homenagem, vou publicar sua rima sobre o feito...rsss

250 km NA BOLINHA

Aqui vou rimando e tirando um barato

Mas a USP existe desde 1934

E agora em toda esta sua história relatarei um fato
Claro que não são greves nem algum boato

Bom, vou contar para vocês

O que aconteceu hoje ano de 2010, junho dia 26

Quem conhece a praça da reitoria?

Isto não importa, pois hoje lá foi motivo se superação e alegria

Resumindo, é uma praça de referência

500 metros é a sua distância para conferência

Tudo começou com um simples treino de 100 km do Caco

Fiquei sabendo por acaso deste fato

Aí me disseram que este era o recorde daquele local

Pensei, pensei coisa e tal

Neste vai e vem

Sabia que eu já tinha feito mais de 100

Mas tudo bem, e é o seguinte

Sem pretensão nenhuma mandei um belo 120 km

Mas a quebra deste recorde já tinha data e horário marcado

Achei legal, mas fiquei preocupado

E na véspera do Ironman ele foi quebrado

Naquele local 125 km foi pedalado

Parece brincadeira

Mas logo pós Ironman, já soube desta notícia na segunda feira

E agora, estava tão feliz com a minha prova e um pouco cansado

Vou ter que ir lá amanhã, ainda meio abalado

Bom, esperei, esperei, mas não queria desistir

Foi quase um mês sem dormir

E foi depois uma semana meio conturbada

E uma bela pizza ontem bem engordurada

Falei para mim mesmo vou lá amanhã à bolinha

Calma ainda tem mais algumas riminhas

Ligarei para o Bley

É isso mesmo, me arrependi já sei

Ele foi o maior incentivador acredita?

Vai lá chega as cinco pedala 250 e não grita

Foi o que fiz, cheguei lá até antes do horário

Frio, vento e o sistema precário

Bom, graças a Deus, após 7 horas e quinze minutos, coloquei os pés no chão

Ufa, que alívio foi à sensação

Agradeço a todas as companhias durante estas 7 horas de pedal

Confesso que foi bem legal

Resultado final

Sensacional, animal

250 km para 34.6 de média

Saindo um pouco da minha estratégia

Espero que estas notícias saiam nas mídias especializadas e obrigado

Pois agora o desafio foi lançado

Cansado da rotina de provas e inscrições caras, relaxa

Aqui não paga nada é de graça

Relato tudo isso de próprio punho

Ano de 2010, 26 de junho

Aniversário da minha mãe querida

Este foi meu presente para ela, ao invés de flores ou uma margarida

Parabéns mamãe te amo

Qual será o meu próximo plano?

Aqui quem escreve é Arthur Alvim

Mandando parabéns para mamãe que está em Berlim

Apesar de estar ausente

Espero que ela goste do presente

Mission Failed - post 1 de 3

A gripe me pegou pela 3a. vez seguida na sexta-feira retrasada (18/06) e portanto não consegui fazer a prova pra qual vinha me preparando tanto que era o Estadual de Triathlon Olímpico no Rio de Janeiro.
Treinei, fiz a semana de polimento, viajei pro Rio e não pude fazer a prova. Fiquei bastante chateado, a prova estava com um nível mais fácil por ser inverno... cerca de 21 atletas na minha categoria, e pelos tempos dos atletas eu pegaria um pódio entre 3o. e 4o. lugar provavelmente.
Mas é isso aí, serviu como aprendizado pra que não aconteça na véspera de uma prova bem mais importante como um meio-iron.
Meu principal erro foi começar a treinar pra longa distância e não ter me preocupado com uma alimentação e principalmente suplementação reforçada. Em relação a horas de sono tenho dormido entre 8 e 6 horas como sempre faço, não acho que tenha sido isso.
Em relação a suplementação irei reforçar com Glutamina, BCAA, Centrum e manter o whey, carbo e endurox R4.
A prova foi bem legal, estava um dia lindo, começou friozinho, uns 19 a 20 graus, mas depois da largada chegou aos 30 graus e estava bem mais seco que a costumeira umidade carioca . Ótimo clima para correr.

Recuperando de uma gripe

Semana passada novamente turbulenta. Tentando escapar de uma gripe perdi alguns treinos na segunda e terça-feira. Melhorei e treinei leve na quarta, mas na quinta-feira fui pegar mais pesado e a gripe piorou... e aí OFF na sexta de novo.
Sábado acordei um pouco melhor e fui treinar, era uma treino bom 5x 10K Bike + 4K run, mas depois de 2 séries a chuva apertou e devido a gripe achei melhor encerrar o treino.
Domingão, conforme previsto realizei os 100K de pedal na estrada velha de Santos, que tinha um pouco de vento e uma friaca incrível. Pedalei o tempo todo com uma calça por cima da bermuda, uma segunda pele, um agasalho fleece, luvas de lã, gorro e duas meias... e ainda assim, não sentia a ponta dos dedos do pé depois de 65K. Dado a friaca, o vento, as subidas da serrinha, o final de gripe, acho que a média de 33km/h até que foi boa. Preciso fazer mais uns 4 treinos desses até o Long Rio pra fazer os 90K parecer fácil na prova. Agora, 100K já é duro, imagina 180K e ainda correr 42K.

Outro video do Lance Armstrong no Triathlon

Muito interessante ver o Lance com 18 anos detonando no triathlon. E o ciclismo já era seu ponto forte.
Reparem, 52 minutos num sprint triathlon (750m/20K/5K), tempo de profissional mesmo. E no último video dele que postei, com 15 anos, já pedalava e corria com Mark Allen.
Agora, o cara era marrento... afe, que máscara! O cancer de certa forma fez bem ao Armstrong, se tornou uma pessoa muito mais humilde. O cancer e o ciclismo também o fizeram perder muita massa muscular. Olhando na época de triathlon com 16 anos ele era bem mais encorpado (parte superior pelo menos) do que hoje.
Na entrevista o cara já diz que ele era o atual campeão americano Júnior de Time Trial.
E não percam na hora que ele recebe o troféu o detalhe da calça dele... estilo balão, com um cinto magrelo... ridículo, lembra o Van Damme naquele filme Dragão Branco...rs

A polêmica sobre Cancellara

O assunto mais comentado do momento é o possível doping eletronico que supostamente Fabian Cancellara teria usado para ganhar algumas provas clássica européias. Como todos estão comentando eu também posso dar minha opinião...rs

Sobre o motor não há duvidas, existe, foi demonstrado no vídeo, há algo muito similar em bikes elétricas que andam por aí, só precisaria chegar num tamanho e peso aceitável.

Diferente dos tours e giros, as clássicas são provas de uma etapa apenas, onde é possível ser campeão numa fuga bem sucedida. São poucas as provas que dão essa oportunidades para ciclistas especialistas em contra-relógio ou passistas, como é o caso do Cancellara, que inclusive já havia ganho algumas delas no passado.

Agora se ele usaria um dispositivo desses para conseguir uma fuga e ganhar essas provas eu acho muito difícil sem ninguem perceber ou sem a informação ter vazado antes até na própria equipe.

Agora, observando as arrancadas no vídeo são no mínimo estranhas, principalmente em Flandres, onde sem levantar da bike ele acelera muito rapidamente e ainda consegue olhar pra trás. E reparem que instante antes, ele havia levantado do selim pra buscar a fuga, mas ao sentar no selim novamente é que surge a aceleração desproporcional.

Convenhamos alguém que esteja acelerando tão rapidamente e deixando os outros tão pra trás (que são a elite do ciclismo e não amadores ou sedentários) deveria estar fazendo uma força muito grande a ponto de só conseguir olhar pra frente e sem conseguir em pensar em nada mais.

Estranho é, no entanto pra mim ele é inocente até que provem o contrário.
Quem sabe ele realmente não é acima da média.

Video expllicando o possível doping eletronico


Video dando argumentos contrários ao e-doping

Semana bagunçada de treinos

Semana com feriado no meio e voltando de ressaca do Iron, muda toda a rotina, mas até que foi uma semana produtiva.
Consegui nadar segunda, terça e quarta apenas, pois na quinta e sexta a academia ficou fechada.
Devido a ressaca do Iron, frio e trabalho, matei a musculação total da semana.
Terça o pedal ficou comprometido, pois com 50minutos de pedal, começou uma chuva, deu pra rodar uns 26km. Já na quinta (feriado) fiz um ótimo treino 80K pedal + 10K corrida na estrada velha sozinho e ritmo confortável. Como já tinha corrido na segunda, quarta e quinta, não corri na sexta e como a academia fechou, fui forçado a um OFF na sexta.
Aí pensei, mas beleza, amanhã é sabado e vou descontar no treino.... pra minha surpresa, chuva novamente pela manhã. Nada de treino com companhia da Trilopez. Deu 10:30, eu já entendiado em casa, chamei o Léo que rapidamente topou fazer uma corrida longa no Ibira. Acabamos fazendo ótimos 18,5Km com ritmo de 5:09 mesmo com o aquecimento inicial. Ainda bem que o Diego não visita esse blog.
Domingão ia fazer o pedal previsto na planilha de 100K, pra melhorar a semana, mas acordei com uma dor de garganta e princípio de gripe. Só levantei da cama as 10:00 (fazia tempo que isso nao acontecia). Novamente Léozinho parceiro de treino aparece pra um pedalzinho leve de 45K em alpha, que no final ainda deu média de 34km/h.
Numa semana tumultuada, cheia de chuva, frio e imprevistos, o volume e qualidade dos treinos foram bons.
Total: 6,5K Swin/150K Bike/50K Run
As duas últimas semanas, por causa da viagem pro Iron e pelo feriado, prejudicaram um pouco a sequência de treinos. Mas mesmo assim acho que minha corrida melhorou e pretendo pelo menos conseguir fazer uma corrida consistente no campeonato estadual de triathlon no Rio no dia 20/06. Lembrando que meu foco agora já está no Meio Iron também no Rio em Agosto, portanto meus treinos estão privilegiando volume e não velocidade.

Treino solitário na estrada velha

Hoje fiz um treino de transição longa na estrada velha sozinho. Foi bom pra andar sozinho no vento, me acostumar a passar tanto tempo pedalando sozinho e ir no meu ritmo, sem forçar. Mesmo começando bem leve, com os pneus meios vazios (esqueci de levar a bomba), e sem forçar muito consegui manter 34km/h de média nos 80Km. Depois saí pra correr 10K e me senti muito bem pelo menos nos primeiros 6K que fiz abaixo de 5min/km sem forçar, mantendo a frequência abaixo ou bem próxima de L1, fechando os 10K com pace de 5:05.
Estou começando a aumentar o volume e tentando não forçar muito nesses treinos longos, pois esse foi o principal erro em 2007, quando fui treinar para Pirassununga. Aumentei o volume e mantive o ritmo, como se fosse treinos de olímpico e short...resultado lesões.
Sábado tem treino de transição intervalado... aí sim é socar a bota.

Ironman Brasil 2010

Final de semana show. O tempo não colaborou muito, mas Floripa é lindo, a casa que ficamos era maravilhosa, com muito conforto e tranquilidade. A companhia dos amigos da trilopez foi maravilhosa.

Sobre a prova, quem acompanha meu twitter deve ter conseguido acompanhar um pouco da emoção do que é essa prova. Mas nada como assistir essa prova pessoalmente.
A emoção da largada é uma coisa indescritível, todo mundo junto, milhares de pessoas, mais alguns milhares assistindo, toda a pompa do evento, helicóptero, imprensa, profissionais... literalmente é de se emocionar.
A prova é muito alegre e bonita, você vê nitidamente no rosto dos atletas e dos torcedores. No entanto o cenário começa a mudar um pouco após o percurso de bike e principalmente depois de 21Km de corrida.
A partir daí é uma sequência de quebras, corridas com passos curtos e travados, rostos de sofrimentos, muitas pessoas caminhando, mancando, passando mal, tontos... E ao cair da noite, o cenário só piora.
Até o início da corrida estava decidido a fazer essa prova em 2011. Mas ao visualizar esse cenário, com ótimos atletas andando, percebi que preciso de mais tempo e experiência. Como já falei pra alguns, triathlon pra mim é prazer e não sofrimento. Vamos ficar no meio-iron por enquanto.
Quanto aos atletas da Trilopez, todos foram excepcionalmente bem, pelo que vi todos terminaram dentro do previsto, exceto a Lenise e o coach Daniel pois tiveram problemas com bike e estomacal.

Algumas fotos do fim de semana: