Copa Vo2 de ciclismo - final de semana show em Campos do Jordão

Fim de semana show com a Galera da Trilopez em Campos do Jordão. A começar pela Super hospedagem no Hotel do Lucas. Pq isso não é uma casa, é um hotel com serviço 5 estrelas... acho que até engordei lá.

Sabadão cheguei em Campos as 17:30 pra pegar o kit em Capivari, encontrei o Lucas e sentamos no Baden Baden pra tomar uma (ir pra campos e não tomar uma Baden não vale).

Tava friozinho com termometro marcando 20 graus, mas com a garoa que caía a sensação era de um pouco menos. Ficamos até a hora do famoso jantar de massas da Trilopez.

Depois fomos pro Hotel do Lucas dormir, todos muito bem alojados deitamos já perto da meia-noite. Durante a noite ventou pra caralho, uivava na janela... o braulho das araucárias com o vento era forte. Pensei "fodeu, mais um prova com chuva, e o Jefferson pé frio nem veio nessa".

Domingão de manha, rumamos pra Sto Antonio do Pinhal e chovia muito. Como era minha primeira prova de ciclismo confesso que estava com muito medo de cair, ainda mais faltando uma semana pro Trofeu Brasil que esse sim é meu foco.
Optamos então pra largar por último totalmente fora do pelotão da galera que pedala bem.
O Daniel e o Lucas que tinha chance de pódio decidiram ir para o pelotão, mas não conseguiram ficar muito na frente dado o grande numero de pessoas inscritas, mais de 1000 atletas.

Saímos uns 4 minutos após o tiro de largada e fomos passando todo mundo, trilopez em peso Eu, Luis Claudio, Ricardo Breves, Igor, Sidney Lima... E dale chuva na cabeça, ainda com receio eu freava muito nas descidas, porém continuava passando gente a rodo.

Começou a serra e a trilopez se separou... encaixei um ritmo forte e fui passando muita gente na subida. 35km no cateye e acaba o primeiro trecho de serra. Pensei, o pior já foi. Que nada!!! o Pior é a segunda parte, as subidas são mais curtas, porém bem mais íngremes, faltaram marchas na bike da Camila.
Ah, esqueci de dizer, como não pode bike de contra-relógio, peguei a bike da Camila, fiz um EU-FIT e fui pra prova.

Mais chuva, lama, galhos de árvore, subidas e lá se vão 45km, começa um trecho de descida com curvas bem acentuadas e perigosas, novamente fui conservador e freei bastante.
48k e entro na rua principal da cidade... acelero chego a 43km/h , passo um cara que entra no meu vácuo. Vou assim até a chegada, quando o corno se aproveita pra se lançar a uns 45km/h, mas tá valendo... cheguei com 2:04, se não estivesse chovendo e eu tivesse ido no meio do pelote principal teria ido bem melhor, mas anyway foi ótimo só de não cair.

A prova é linda e quado se encaixa o ritmo na serra da até pra olhar pro lado e curtir o visual das montanhas e o grande desnível. Mas é bem dura, precisa estar bem treinado.
E não esqueçam de levar um gel... eu esqueci, e com 2 horas de provas subindo, quase quebrei.

Cansaço e Copa VO2

Maldita hora que me inscrevi em 5 provas em 5 finais de semana seguidos e ainda no final de temporada.
To só o pó. Me cuidando pra não quebrar antes do Troféu.
To estranho, tenho sono o tempo todo, já chego cansado nos treinos, tonturas durante o dia.
Segura as pontas que só faltam 15 dias pras férias.
Esse final de semana tem a Copa Vo2 Desafio de Campos de Jordão, uma prova de 50Km de bike com um desnível de mais ou menos 800 metros para serem vencidos em 13km. Não é mole não.
Não bastando a subida, muitas pessoas que fizeram essa prova já caíram no percurso devido as várias subidas e descidas no começo. Vou tomar cuidado porque não é minha prova foco! só vou lá pra curtir e conhecer a prova. Aliás vou com a bike da Camila, que é 52 enquanto a minha é 54, adaptei mais ou menos e vai que vai.
Não vou nem polir... sabadão tem treino normal com transição forte 5x 10Km/1Km. O que sobrar de perna uso na subida. É isso aí, depois conto como foi o sofrimento.

(clique para expandir)

Short Triathlon Pirassununga! 4o. lugar na 30-34

O Short no sábado

Sabadão, meio nublado, meio com sol...., porém um calor infernal ao meio dia.
Comecei a encontrar a galera da trilopez, Brunetti, Batalha, Zé Neto, Sidão, Lu, Lenise, ....

1 pm: Descemos, eu e o Jefferson,  pra transição. Colocamos as bikes no cavalete e o solzão rachando o côco! Pensei - "to fudido pra correr 6k nessa lua".

2:00pm:  Caí na água pra aquecer, dei uns tiros, soltei um pouco... tudo pronto faltando 15 minutos para a prova.  De repente, c Céu fica preto, venta pra caralho (pensei "com esse vento não largo pra bike nem a pau com as rodas 808, que é chão na certa!"), as arvores começam a envergar...começa um dilúvio e começamos a sentir até frio hauhauha!!!  Todo mundo ficou dentro d' água pra tentar se manter aquecido. (foto ao lado)

2:30pm: Hora da largada, porém a tempestade prossegue.... mas logo abranda e com mais uns 20minutos ela pára, e  o vento tb... do nada!

Pensei: "Sem calor, sem vento é nóis queiróz, voando no Albatroz!"

2:50pm: É dada a largada. Comecei nadando forte, mas engastalhei atrás de dois negos com ritmo parecido... resolvi não forçar a passagem e aproveitar a esteira... nadei uns 700 metros na esteira de um deles. Quando decidi experimentar uma ultrapassagem, percebi que estava mais rápido que os caras, mas talvez por ter descansado na esteira... anyway, saí com 14:38 da água, uns 3:00 atrás dos líderes... entre os 40 primeiros

Encontro o Diego que me diz que estou no segundo pelote, imagino que isso representava uns 30 ou 40 no geral dos 300 caras do short. (Até que não tava mal!)

Comecei a pedalar, engatei uns 42km/h já na primeira descida... ai me passa um cara a 44km/h , pensei "é nóis queiróz, é o vácuo que estava procurando"... lembrando que no short o vácuo é permitido!

O Cara começou a aumentar a velô e na reta começou a pegar 48, 49, falei, "é moto essa porra???" huahauhau
Nessa hora os treinos de vácuo forte da trilopez ajudaram... fiquei bem quietinho ali no vácuo, tomando água e areia na cara, mas deu pra encaixar a respiração e me manter. Começamos a passar uma galera, e os caras não conseguiam vir atras de tão forte que estávamos.

Ai depois de uns 10 minutos o cara manda pra mim: " Vamos revezar que chegamos no líder" , pensei "é uma boa!"


Comecei a revezar com o cara, e quando já tinha uns 16k de bike, eu estava puxando a 53km/h numa descida, mas logo vinha uma subida!
Ai o cara saiu de trás e me passou forte subindo, não consegui acompanhar.

Encontrei mais 2 caras lentos e comecei a revezar com eles, mas era eu na frente 80% do tempo, um outro uns 20% e o terceiro só chupando nosso sangue.


Entregamos a bike juntos e o Diego falou "Bora, tá entre os 20 primeiros", calculei que entre os 20 possivelmente eu pegava pódio na categoria!

Só que na corrida eu sabia que ia ser sofrimento porque ainda preciso melhorar muito.
Já na primeira subida, os 2 que entregaram a bike comigo escaparam num ritmo forte que não pude manter... fui na minha e corri sozinho por 3km.

No Km 3 olhei pra tras e vi um cara há uns 50m, pensei "fudeu, faltando 3km , ele vai me passar" e não deu outra antes do 4 ele me passou...

No km 4 outro cara há 50m, apertei o passo e aguentei mais 1k na frente dele, mas no 5km ele passou e não pude ir atrás... olhei o número do cara e era 133, e o meu 126... pensei "lá se vai uma posição na categoria".

E faltando mais 500m outro me passou bem forte, mas sabia que era de categoria superior 30-34 anos.

Na chegada foi emocionante, como todo mundo do long estava pegando seus kits, a trilopez em peso estava lá... e torcendo e gritando meu nome.
Aproveitei pra dar um beijinho na minha gatinha, que estava nos preparativos para o long no domingo.

Quando cheguei o Augusto falou, caralho voce foi muito bem... "Quem chegou está aqui", olhei ao meu redor e tinha o Ciro, os caras do Pinheiros... Calculei por alto, "porra tem uns 20 caras no maximo aqui, acho que deu!!!!"

20 minutos depois aparece a mulher da organização com umas folhas, corri o zóio e 22. no geral e 4o. na categoria!!!! Mais um pódio!

natação 900m : 14:38
Bike 22,5km: 35:22
Corrida 5,5km: 24:24
Total: 1h:14min:24seg

Troféu Lindão!!! Gigante...

Treino de luxo e pódio em Taubaté - Triathlon Aviação do Exercito

Essa semana teve um volume menor de corrida e bike, pra poder fazer esse triathlon do exercito em Taubaté. No entanto, comecei a seguir a planilha da Trilopez de corrida, após o retorno da fascite plantar. E tá foda... Super Alto, Vo2... não tem relax. E meu corpo sentiu e deu sinais essa semana.
Uma dor de garganta inexplicável, 2 áfitas, corisa sem gripe. Resistencia imunológica em baixa. Pra eu que já me conheço já sei que é princípio de overtrainning.
O corpo tá pedindo descanso, mas como? Final de temporada, 5 semanas pras férias com uma prova a cada domingo. O jeito é fazer apenas uma manutenção durante essas semanas até a ultima etapa do TBT.

A prova de hoje.
Prova desconhecida, poucos inscritos, circuito no mínimo diferente.

A natação
O lago onde foi a natação parece ter uns 200m2 apenas, mas com 2 voltas acho que deve ter dado perto de 750m.
Largada com todas as categorias juntas, e aí já viu, muita gente pra pouco lago, uma bateção até a primeira bóia... e infelizmente justo depois da primeira bóia que tinha ficado mais tranquilo pra nadar, um cara do meu lado esquerdo bateu no meu braço e senti meu relógio soltar... já era!!! Num lago barrento, como encontrar?Fiquei PUTO... acelerei a braçada, passei na frente do corno e o chutei com vontade. Nunca bati perna tão forte!  Na segunda volta da natação encontro o Renan e logo saio pra transição. Calculei que estaria entre os 10 primeiros no geral.

O pedal
Sai pra pedalar e senti as pernas pesadas, não conseguia encaixar o pedal, 34 35 no cateye, o que está havendo? Mas mesmo assim deixei alguns pra trás. Passo um cara da categoria até 29 anos e quando olho na sombra vejo que ele está grudado, no vácuo, e como a prova permitia, não pude fazer muito além de umas tentativas de fugas. Depois descubro que era o Joao Massoni , ex-trilopez.
Bom, carreguei o cara por uns 15km, e ele me deu roda uns 500m, mas tá valendo.
Pedal truncado, cheio de curvas, retorno, asfalto grosso, não conseguia aumentar minha média que ficou bem baixa, cerca de 34,5km/h, na descidinha encaixava 45km/h mas até aí acho que todo mundo. Péssima escolha ter ido com as rodas Zipp, retomada muito lenta e pouca reta pra valer a pena. Fiquei na duvida se era eu que não estava num bom dia, ou se o percurso não ajudou, mas é certo que não fui muito bem.

A corrida, ou seria trekking?
Mesmo com um pedal fraco, sai pra correr e calculei que deveria estar e 5o. ou 4o., comecei encaixando um ritmo forte, até pq o Joao estava na minha cola, mas com uns 500m percebi que naquele ritmo não iria aguentar e diminui. Lá se vai uma posição no geral, o cara passou voando.
700m de corrida depois e lá estava o trecho de estrada de chão, mas aquilo parecia mais um atoleiro, com trechos super irregulares com marcas de pneus de jipes, trechos de areia foda... pra torcer o tornozelo aqui tá fácil, pensei!
Eu que já não estava num dia bom comecei a sentir o piso diferente e reduzi ainda mais a corrida, no retorno do 2,5km, dois caras me passam lá , caí para 6o. ou 7o., ufa não eram da minha categoria. Aí cruzo com o Renanzin que diz, voce está em 7o. no geral. Legal, é só manter. Mas quebrado olho pra trás e vejo mais 2, tento aumentar mas não vai. No km 4, sou ultrapassado pelo primeiro cara que realmente era da minha categoria, mas até aí não sabia que eu era o líder! Penso, ah, devo estar em 3o. agora, tá bom. Quando cruzo a linha vejo que fiquei em segundo. Descubro que o cara que me passou é o Fabio Miyata, e que já ganhei dele na 2etapa e 5etapa do TBT 2009. Agora tá 2x2, pq ele levou a 4etapa, com aquela natação de 400m. Resultado final 8o. no geral individual (1 que me passou era revezamento) e 2o. na categoria 30 a 34.

Bom, triathlon é isso aí, tem dia que não é dia. É procurar corrigir os erros, pq final de semana que vem tem Pira.

Nanzin, parabéns pelo pódio e 4a. colocação na categoria mais difícil... é se dedicar aos treinos agora.
Dudu, vê se treina meu filho! Prova não pode ser sofrimento, tem que ser diversão também. Mas parabéns pela 6a. posição também.

Rodas, dão ou não dão diferença no desempenho?

Eu nunca tive dúvidas que sim, mesmo antes de adquirir uma roda aerodinamica.
Depois que comprei uma 808 pude comprovar na prática isso.
Um ganho de pelo menos 1 minuto num  contra-relógio de 20km numa prova de triathlon.

Pode parecer pouco, mas pra tirar 1 minuto num pedal de 20km de quem já pedala pra mais de 38/39 de média, tem que fazer muita força (watts).
E 1 minuto numa competição bem frequentada pode representar até 10 posições ou mais.
Acima de 30Km/h a maior parte da energia gasta num pedal é para vencer o vento, e quanto maior a velocidade, maior a força necessária.
Portanto uma roda com uma boa aerodinâmica, pode dar um bom ganho pra um ciclista que pedale acima de 40km/h. Mas pode não representar um ganho considerável pra quem tem um pedal próximo de 30km/h.
Esse é apenas um briefing sobre o tema. Recomendo ler esse comentário num forum:
http://www.pedal.com.br/forum/rodas-arrasto-aerodinamico-em-watt_topic10958_post157228.html
Ele comenta sobre um estudo feito por um site especialista em Rodas:
http://www.rouesartisanales.over-blog.com/article-15505311.html

Divirtam-se com a leitura.
Ah, e estou MUUUUITO satisfeito com o resultado da minha 808, tanto no estudo quanto na prática....rs No estudo não incluíram a 1080, pq ainda não existia...

Bom volume, mas muito cansaço

Essa semana foi  boa de volume, mas o cansaço rondou o tempo todo.
Semana pós feriadão já começa no bagaço, ainda mais depois de 90k de subidas e descidas em Angra.
Enfim, mas no geral foi boa, principalmente o treino de ontem(sábado) que era transição rapida 4 x de 10K Bike e 2,3K Run... as corridas foram pra 4:28, 4:17, 4:31 e 4:36... comecei forte demais e quebrei, mas senti a corrida melhorando. Ainda preciso pegar noção de ritmo, estou totalmente sem noção...
Hoje fui pra estrada velha mas estava tão cansado que quase não consegui levantar. Cheguei 30min atrasado e acabei treinando sozinho.
Sem animo acabei rodando 32k de bike, 5k de corrida e depois nadei 1500m... tudo bem solto sem forçar.
Volume total da semana 10K Swin, 210K Bike, 30K Run

Final de semana em Angra, treino de Wake....rs

Hehe, triatleta também varia as modalidades, treinei mais wake e alterocopismo do que natação, bike e corrida.
Esse final de semana quase não treinei e como a semana foi regenerativa, o resultado final foi um fiasco... mas compensei com um pedal de 90K em Angra com muita, muita subida, percurso Angra(P.Caieiras)-Pereque- Angra(P. Caieiras).
Visual incrível, dia de muito sol, sem nuvens, temperatura por volta dos 32, 33 graus, visual do mar azul o tempo todo e da usina nuclear. Bastante pontos de água mineral jorrando da serra pra reabastecer as caramanholas.
Mas essa semana promete, com direito a simulado dos 100planilha no Riacho Grande.