10 Milhas Mizuno e Meio Iron do Rio

Participei hoje pela manhã das 10 Milhas Mizuno, como parte do treinamento para o Meio Iron do Rio.

A temperatura estava bastante agradável, por volta dos 18graus, mas deve ter subido um pouco durante a prova. Comecei a prova tentando sentir o ritmo, pois treinei toda a semana normalmente, sem polimento, inclusive com um treino bem forte ontem na USP.
No sábado foram 70km de bike, com a companhia do Robertinho e Felipe Pinho e mais 6Km leve de corrida. A média da bike ficou alta, por volta dos 35km/h, mesmo com toda a confusão, buracos e retornos da USP.
Sendo assim, comecei a prova da mizuno tentando sentir a resposta das pernas, no primeiro km meu ritmo variou muito, começando a 4:10 na empolgação da largada e caindo para 4:50 nos metros seguints, mas com o passar do tempo consegui encaixar por volta de 4:35 que me parecia confortável naquele momento. Resolvi seguir nessa faixa.
Durante os primeiros 4km sentia que estava fazendo um pouco de força e que iria sentir isso mais pra frente, mas acho que era a bagagem dos treinos, pois depois de 5km me senti muito bem e comecei a progredir no ritmo. Passei os 10km muito bem e resolvi testar o corpo, apertando mais um pouco. Aí sim, depois dos 11k e 12k comecei a sentir o peso, mas faltando 4km só tinha uma coisa a fazer.... apertar mais. Fiz os últimos 4k com um pace médio de 4:25, sendo os últimos 200m de sprint  pra 3:55. Final deu 1:13:11, no garmin marcou 16,23Km, média de 4:30.
Foi uma ótima prova, principalmente pra parte psicológica. Nos últimos meses  eu só rodei na corrida e na maioria das vezes sozinho, então meu ritmo ficava no máximo a 4:50, isso estava me deixando com uma sensação de estar "lento". Serviu pra ter a certeza que se apertar o corpo responde.
Agora só tenho mais uma semana forte e depois duas semanas de polimento pro Rio do dia 15 de agosto. To feliz em primeiro lugar por não ter arrumado nenhuma lesão, como na primeira vez que tentei um meio-iron. Acho que aprendi a entender e respeitar o meu corpo, e também a não deixar musculação e nutrição de lado.
Aconteça o que acontecer na prova, no meu ver, o treinamento já foi um sucesso, a prova é só a confirmação dos resultados.
Dados do Garmin: http://connect.garmin.com/activity/41750467

El Pistolooser, Tour Trilopez e Treinos

Primeiro tenho que comentar sobre o Tour e a mais nova pistolagem do Pistolooser Alberto Contador. Pra quem não está acompanhando o tour de france, o Andy Schleck vinha na liderança vestindo a camisa amarela por alguns dias, depois de ótimo desempenho nas etapas de escalada, sempre com o Contador na sua roda.
No entanto nesta segunda feira bem no meio de uma ataque do Schleck, tentando se livrar do Contador, a corrente do Schleck escapou e de acordo com o fair play que existe entre os ciclistas era esperado que justo nesse problema técnico nenhum ciclista atacasse, ou seja, forçasse pra abrir. E foi justo o contrário que se viu da parte do Pistoleiro... ele ao perceber o problema técnico do Schlekinho, resolveu atacar e outros ciclistas acabaram o seguindo. Ainda assim, num pelote de uns 6 ciclistas eles não conseguiram abrir mais que 40 segundos do Schleck pedalando sozinho no vento. Mas foi o suficiente para que Alberto Contador tomasse a camisa amarela, no entanto da maneira mais feia já vista até hoje na história do tour.
Vejam o vídeo:

Em comemoração ao Tour de France, haverá, logo após o tour de france, uma competição semelhante na trilopez. Serão 5 etapas, com prólogo, contra-relógio, etapas de estrada e montanha... Será bem legal. A soma dos tempos levará a definição do camisa amarela.

Estou conseguindo realizar todos os treinos longos da semana. Nesse sábado foi uma transição longa de 70K Bike + 12K corrida e no domingo mais 90K de bike. Estou conseguindo suplementar bem e já testar algumas coisas pra prova em relação a alimentação.
Tenho tomado accelerade + carbo durante os treinos e após o treino, endurox. Tomando BCCA antes e depois e glutamina após. Tenho me sentido bem melhor do que antes da suplementação e percebi até um incrível ganho de peso, que no meu caso, treinando nesse volume é quase inacreditável.
Mesmo assim, com esse volume de treino meu fim de semana se resume a treinar, comer, dormir e descansar... porque senão a segunda-feira no trabalho já começa só o pó.

Final de semana e Tour

Final de semana prolongado em São Paulo. Sexta-feira passada foi feriado aqui em SP (9 de Julho). Fui para Angra, dar um relaxada e sair da doideira de Sampa.
Dos treinos que eu havia programado, 1 natação, 1 treino de bike e 1 de corrida, só consegui fazer o de bike. Foram 80K pela Rio Santos no sábado, que amanheceu nublado devido a frente fria que passou pelo litoral. O acostamento e o asfalto são ótimos, porém dos 80K, uns 30K foram só de subidas e descidas bem íngremes, com a velocidade variando entre 14km/h e 20km/h. Nos primeiros 25k de plano, a média estava em 35km/h, mas com o trecho intermediário de subidas ela caiu pra 30,5 e voltou a subir finalizando com 31,5km/h. Foi um ótimo treino, principalmente pela variação de subidas.
O visual da Rio Santos é ótimo, recomendo.

Sobre o tour de France:
Consegui acompanhar os últimos 30k da 9a. etapa (montanhosa), que terminava logo após uma montanha HC (Sem categoria). Havia 4 escapados, 4min a frente do segundo pelotão. Schleck e Contador escaparam desse segundo pelotão e começaram a subir o Col Madeleine (HC). Durante a subida a diferença para os líderes caiu rapidamente, no mesmo passo que abriam do segundo pelotão, onde estavam monstros como Armstrong, Ivan Basso, Cadel Evans, Levi Leiphmeier, dentre outros. Durante toda a subida os dois ficaram se marcando e tentando atacar, mas sempre tendo uma resposta a altura. Após o topo, os dois continuaram acelerando na descida e a diferença foi caindo mais ainda... e nos últimos 10k de plano os dois neutralizaram a fuga e chegaram pro sprint final junto com os escapados que eram em maior número.
Foi uma clara demonstração que ambos estão num nível bem superior aos demais.
Se não houver nada de anormal, como uma queda ou problemas técnicos, acredito que o tour fica na mão de um dos dois. O Schleck leva vantagem dos 40segs que está a frente, no entanto o Contador costuma ser melhor no Contra Relógio, que será uma das últimas etapas e terá 52km... Vamos acompanhar.

Treinos e Lance no tour

Boa semana de treino, mesmo com os jogos do Brasil. E o fim de semana foi pra fechar com chave de ouro.
Sábado um treino de transição rápida, com 5 séries de 10K pedal + 2,5K corrida, médias por volta de 35km/h no pedal e 4:40 de pace na corrida.

No domingo, 110K em alphaville, com direito a uma série de boas subidas. A média ficou por volta de 31,5km/h por causa das muitas subidas.
Mas mudando de assunto, começou o Tour de France com o famoso prólogo. E novamente a camisa amarela ficou com Fabian Cancelara. Esse cara não tem um motor, ele é o motor. Fez os 9km do contra-relógio em impressionantes 10min cravados. Média de quase 54km/h.
E o Lance mais uma vez vai tentar levar o título. E começou bem, ficando há apenas 20 segundos do líder. Normalmente já torço pra ele, mas esse ano em especial quero muito que ele ganhe pois já declarou que ano que vem irá para o triathlon, e receio que se ele não ganhe possa a voltar atrás nessa decisão.
Pelo que declarou no triathlon ele irá realizar alguns meio-irons, mas o que quer mesmo é fazer o ironman Hawaii. Antes terá que pegar vaga em alguma classificatória.