Férias... Férias...

Como a maioria já sabe a Fuga das galinhas afundou!!! Passou um ciclone extratropical por São Sebastião o mar virou, ventou pra caramba e a prova foi cancelada. Meleca, era a chance de comparar com a natação do ano anterior e analisar quanto eu realmente melhorei... pois diferente dos triathlons onde as bóias cada vez estão há uma distancia diferente, as Ilhas não saem do lugar... mas enfim, não deu. Ano que vem tem mais.

Pelo menos deu pra fazer um treino de transição lá, 50K de pedal e mais uns 8Km de corrida, num calor infernal de 33graus e humidade muito alta. Bom pra simular o internacional de santos.
Mas depois do fim de semana na Barra do Sahy aí foi só moleza... só pedalei 1x, corri 2x e nadei uns 20minutos 2x... tá foda. Mas é isso mesmo, tem que descansar, deixar os tendões e articulações respirarem e também dar uma relaxada na cabeça.... on negócio é voltar em 2010 com vontade de treinar, e não já de saco cheio de treinos.
Bom, é isso aí, Feliz Natal para todos e Feliz ano novo com muitas conquistas e saúde em 2010.

Fuga das Galinhas... e treinos

Semaninha boa... segunda e terça só natação, tb com o dilúvio de terça no máximo dava pra fazer wakeboard lá na USP.
Hoje deu pedal, e aquilo que era pra ser só um giro, devido a alguns ciclistas da Trilopez (Lucas, Silvio...) se tornou um treino forte, mantivemos a velocidade entre 41 e 42Km/h durante 1 hora de treino revezando o vácuo. Maldito Lucas, tá pedalando pra cacete... No final deu 45km de pedal.
Na sequencia fiz um treino de natação de velocidade, só pra ficar "esperto" pra fuga das ilhas.
500m de  aquecimento
5x 100m progressivo, chegando em 1:34, 1:27, 1:24, 1:23 e 1:20
200m soltando
Curto e grosso!
Domingão tem fuga de alcatraz, a previsão é de sol e mar liso, mas depois das últimas 4 provas de mar agitadíssimo já não acredito mais em previsão.
Previsão de tempo pra prova é algo em torno de 34min.

Trofeu Brasil de Triathlon 6ª etapa - E se melhorar a corrida???

Missão cumprida! 4a. competição na sequência. Nunca mais faço isso, quase não treinei nos últimos tempos, ou era rodar pra soltar depois de uma prova, ou era rodar pra polir pra próxima. Fiquei devendo treinos de qualidade nesse mês. Mas vamos a prova....


Cheguei em Santos e já na descida vi que ia ser um dia lindo com solzão na cabeça.
Chegando na praia deu pra perceber também que não ia ser um dia fácil na natação. Mar agitado com ondas de mais de 1 metros de altura, tava bom pra surfista!
Tudo pronto, bike no cavalete é dada a largada.

A natação

Comecei a nadar ou a se debater com as ondas e tava foda... eu dava duas braçadas pra frente e sentia que o mar me jogava o equivalente a uma pra trás. Me orientei legal na correnteza e na curva da primeira bóia encontrei os líderes, peguei um pouco de esteira da bóia 1 pra 2 e depois da bóia 2 pra areia foi aproveitar as ondas empurrando. Sem querer encaixei um jacaré tão bom que deu pra tirar a cabeça pra fora da água e deslizar por uns 20 ou 30 metros. Me senti na praia brincando de pegar jacaré.
Saindo da água dei de cara com as meninas largando, mas bem de frente com o pelote. A correnteza me jogou em cima delas!!! Passei no meio das toucas rosas... huhauha Tava muito forte a correnteza em direção a São vicente.
Na transição o Diego me canta que estou há 2 minutos do Robertinho, que larga a 4 minutos de mim. Pensei  nadei bem então.
Rápida transição com ajuda do Daniel Coach que tirou minha roupa de borracha e bora pra pedalar.

A Bike
Comecei a pedalar e logo encaixei 40km/h e mantive, entrando na portuaria depois do primeiro retorno, vejo o Fabio Branco da MPR, que foi 2o. lugar na última etapa, calculei que estava pelo menos uns 30segundos na frente dele. Pensei " Esse cara pedala muito, vai me pegar já já". Mantive pedalando forte e comecei a passar muita, mas muita gente da categoria que larga 4 minutos antes(25 a 29). Com um pouco de vento na portuária eu ia a 41,5km/h pra um lado e 38,5km/h pro outro. Chego na transição e nada do cara na minha cola...Beleza está ótimo, pedalei bem.

A corrida
Passo pela galera animada da trilopez com direito a megafone e tudo ahuahauhau "Bora lá Flavião... Pau no gato!" escuto bem alto no megafone...rs E o Dieguito canta, tá entre os 5!!! Veja video no Youtube
(olhando os resultados agora, percebo que saí pra correr na 4a. posição)

Comecei a correr e me senti bem, encaixando um bom ritmo, por volta dos 4:20, mas percebi que o calor ia pegar, de costas pro sol a nuca já começou a fritar. Primeiro posto de água e lá vai um copo inteiro pra cabeça e outro pra tomar uns goles. Depois do primeiro Km o Fabio Branco me passa numa passada muito forte. Depois de uns segundos vem o Antonio, que foi terceiro na última etapa. Nessa hora pensei, se o 2o. e 3o. da ultima etapa estavam atrás de mim... "tá ótimo ainda".

Continuei mantendo um ritmo bom até os 2,5km e me passaram apenas caras do revezamento. Mas já na retorno em São Vicente vejo uma galera da minha categoria bem perto. Não deu outra, numa sequência entre o 2,5km e 3,5km mais uns 3 me passaram. Desanimei um pouco por estar perdendo 5 posições... mas tentei manter o ritmo, sofrendo muito com o calor. (Encontro com o Dudu "O impostor"... o único cara que conheço que consegue fazer um triathlon na "pipoca" ou "de pirata", sem pagar a inscrição. Mas isso é papo pra outro post...rsss)
Faltando 1km pro final o Marcio Tanaka me passou também, tentei acompanhar, mas dado o sofrimento com o calor, achei melhor segurar pra não ter que andar faltando 500m... Mas sendo da trilopez tá em casa.

(Mandou muito bem Tanaka, parabéns! Natação de gente grande, aprendeu a pedalar e correu muito bem também. Imagina quando chegar a bike com rodas novas... E ainda ficou em 5o. no campeonato)

Enfim, perdendo 6 posições na corrida, caí de 4o. lugar pra 10o. Sabia que com 80 inscritos iam aparecer muitos caras fortes. No final ainda melhorei meu tempo total, quase bati a minha meta de fazer 1:06, fanzendo 1:07:07. No meu ver, dever cumprido TOP10 na categoria.

Parciais
Swim: 12:27 (7o. na categoria) - melhorou 23 segundos
Bike:  32:29 (7o. na categoria) - piorou 11 segundos
Run:  22:11 (23o. na categoria) - melhorou 25 segundos
Total: 1:07:07

Agora é tomar cachaça e curtir uma praia na Fuga das Ilhas...rss

Tá chegando...

4o. final de semana seguido competindo... ufa, to cansado! Ainda bem que o Trofeu Brasil é a minha última prova pra valer esse ano, depois é descansar e curtir a Fuga das Ilhas.
 Essa semana quase não treinei, praticamente soltei, ou descansei... até terça-feira minhas pernas ainda estavam travadas da subida de Campos, então pedal e corrida até quarta-feira foi só soltura.
Na natação também muita rodagem e pouco tiro... com tanta prova, não adianta tentar treinar forte agora.
E a fascite voltou com bastante intensidade, então é cuidar pra não evoluir. Semana que vem vou dar um off de corrida e muito gelo e calor.
Domingo espero estar forte, pois pelo menos estou descansando bem... mas difícil rolar outro pódio, pois além de ter 80 inscritos, já vi 6 nomes de atletas muito mais fortes que eu, com tempos abaixo de 1h:03min... é , na última etapa sempre aparecem os feras. Quem sabe um TOP 10.
A ideia é fazer uma prova consistente e conseguir baixar um pouco o tempo da corrida, e se mantiver os tempos de natação e bike vai ser show! Aí o que vier é lucro.
O ano já vai ter sido muito bom pra quem só tem se lesionado.... não esperava nem correr mais esse ano depois de melhorar do joelho e ganhar uma fascite.
É isso aí... mais relatos após a prova.