Não consegui treinar como deveria, ou como treinei para os dois últimos longs.
Graças ao apartamento que acabei de receber as chaves e estou tendo muito trabalho com reforma, curso noturno de 2 a 3 vezes por semana na empresa, mais o site PopCupom.
Mas consegui fazer alguns treinos de intensidade. Esse sábado por exemplo, deu um treino bom.
Transição 40K bike + 10K corrida, na USP, sendo:
Bike 10K médio, 20K TT + 10K soltando
10K médio = 35,5km/h de média
20K TT revezando vácuo = 40,8 Km/h (Graças ao Chad...rs)
10K soltando 32,5Km/h
Depois a corrida deu:
2,3 Km a 4:01 min/Km (forte)
2,3 Km a 4:50 min/Km (médio)
2,3 Km a 4:49 min/Km (médio)
2,3 Km a 4:18 min/Km (forte)
Essa semana é realizar mais algumas intensidades curtas e polir pra Domingo e fazer a dança da chuva, porque ouvi dizer que está fazendo 37 graus em Santos.
Aproveitando, quem quiser se refrescar num boteco bacana, segue a promoção do Santa Esquina no PopCupom... 4 chopps + uma porçaõ de pastel por só 14,99.
