Borracharia Trilopez - 13 atletas e 11 pneus furados

A semana e o treino de sábado


Antes de mais nada, vamos falar sobre a semana show de treinos, apesar do frio, todos os treinos previstos foram cumpridos e muito bem realizados.
No sábado uma transição de 50K Bike + 12K Run em ritmo super. Pedalei na boa e saí pra correr com o Fabio (carioca). Já sabia que o cara ia puxar, e essa era a intenção, fazer uns 12K um pouco mais forte do que o previsto.
Mas imaginava fazer algo como 4:50 de pace. Pra minha surpresa o cara já começou mandando 4:45... e finalizamos o treino a incríveis 4:10. Fazendo um pace médio de 4:39.
Depois de um treinão desse o certo era tirar o domingo pra Day Off. Mas lá vem o Léo Agostinho chamar pra pedalarmos no domingo com os ciclistas da Trilopez... 90K na imigrantes/rodoanel com rodas ZIPP.
O capacidade que esse menino tem de convencer as pessoas... não é a toa que é comercial. E olha que já havia dito pra ele milhões de vezes que roda de prova é pra prova e não pra treino.

Domingo chuvoso e treino de troca de pneus

Como combinado, acordei, tomei café, me vesti, isso tudo depois da minha esposa insistir pra eu não ir e ficar com ela pq tava muito frio. Mas treino programado deve ser cumprido. Olhei pela janela e vi o primeiro mal sinal, presságio... e não era um gato preto, mas sim o chão molhado. Mandei um SMS pro coach e pro Sidney perguntando " E aí vai ter treino mesmo com esse chão molhado?". Em 5 segundos chegou a resposta dos meus caros amigos disciplinados e viciados, "Claro... SIM... Tudo matido".

Nos encontramos, Eu, Léo, Luis Porto, Sidney, Silvio, Roberto Sachi, Robinson 1/2 Kg, Alaelson, Felipe Chad, Felipe, Coach Daniel, Franco e Luis Carioca (13 atletas) em frente a casa do Sidney. E aí, o segundo mal presságio, Luis Porto percebe seu primeiro pneu furado. Em 5 minutos conserta e quando íamos sair percebe que o pneu furou pela segunda vez... Total km pedalado 0(zero) e já 2 pneus furados. 

Com um câmara emprestada ele troca pela segunda vez. Saímos pela Ricardo Jafet e pouco depois do Shopping, "pára, pára", furou mais uma vez o pneu do Luis (3a. vez), até aí tinham 6Km de pedágio e fazia um frio, vento e chuva fina. As bikes e os novos uniformes que estreávamos já estavam enlameados. +10minutos parados para a troca, e seguimos retomando. Nessa hora vem o 3o. e maior mal presságio, um tiozinho de barra forte nos ultrapassa a 22km/h, estávamos retomando a velocidade depois do 3o. furo do Luis... era o Sinal Divino... um cara na barra forte ultrapassando 12 caras bem treinados, com bikes de contra-relógio e rodas Zipp... pára e volta pra casa!!!!

Mas seguimos, passamos o tiozinho e até o tiramos um sarro dele... (acho que foi praga dele...rs)

Mais uns 5km e "pára, pára" Silvio furou pneu.... opa opa, o Sidney tb.  15Km de pedal e já 5 pneus furados. É hoje!!!! Mas vamos que vamos.... mais 5Km e POW!!! Estoura do meu lado o Tubular do Léo, e cadê o pneu sobressalente??? Não levou.  

Nessa hora acontece a primeira decisão sensata do dia, Franco o iluminado e Luis o Inteligente dizem: "Léo, fica tranquilo, vamos voltar, pegamos o carro e te buscamos". Decisão acertada 6 furos em 20Km, algo está muito errado.

O restante seguiu, entramos no Rodoanel e aí sim começamos a embalar, 43, 45, 42... média subindo, revezando vácuo, aquecemos e embalamos... mas na primeira boa subida...."pára, pára". Furo o pneu do Filipe Chadinho... mas aí tinhamos andado uns 15km sem um furo... já era lucro. Fizemos a contagem e ainda haviam 5 camaras novas, então dava pra seguir. 

Fizemos o retorno nos 45K, pedalamos mais um pouco e mais um pneu do Silvio furado, mais 5K e outro do Sidney... recorde mundial, 55K e 9 pneus furados.

Pneus consertados, conseguimos embalar e a média foi subindo, fizemos uns 20K bem forte, até que já na imigrantes, POW.... opa acho que agora foi o meu, olho pra trás e tá lá meu tubular indo pro espaço. E cadê o reserva, no carro (Inteligente!!!). Parei imediatamente pra não estragar a roda e quando olho pro lado, uma puta favela, e placa de 1km pra Diadema. Pensei, não é um bom lugar pra ficar parado esperando resgate com uma Cervelo P2 com rodas Zipp 808. 

Tirei a sapatilha e fui correndo empurrando a bike, sob a escolta dos meus caros amigos de treino. 2Km pra frente avistamos um posto do Frango Assado, liberamos a galera pra seguir em frente e ficou combinado que o Sidney buscaria o carro pro resgate. Nessa hora, "opa, opa", não é que o incansável Luis Porto percebe que o dele também furou mais uma vez (4a.). Bom, mais um para esperar o resgate. 15 minutos depois chega o Sidney pro resgate.

Saldo 75K rodados, média de 33Km/h com 11 pneus furados, sendo 2 tubulares que explodiram literalmente.

Eu sempre digo "Aquilo que começa mal tende sempre a terminar mal!".

Confiram o relato do Léo... só que ele só viu da merda a primeira metade...rs

http://trifernandes.blogspot.com/2010/05/simulado-para-borracheiros-trilopez.html

Ótimos treinos na semana

Essa semana foi ótima em relação aos treinos, mas cansativa. E mesmo com o frio que fez em SP, consegui ir a todos os treinos planejados na planilha, exceto um treino de corrida leve na sexta-feira de 50 minutos, que não fui pra resolver alguns problemas pessoais.
Quinta-feira, no treino de bike foram 40K com 6 subidas da química e um frio de 10graus.
Sábado, o treino na USP foi perfeito, 6 séries progredindo de 8,5K de Bike + 1,5 de corrida, paces:
1)Bike média 32,8 km/h, corrida 4:41
2)Bike média 35,0 km/h, corrida 4:34
2)Bike média 35,9 km/h, corrida 4:25
2)Bike média 36,5 km/h, corrida 4:14
2)Bike média 36,2 km/h, corrida 4:08
2)Bike média 38,0 km/h, corrida 4:04

Hoje, domingo, fui pra estrada velha pra fazer um treino leve, com os amigos do Abril. O Lucas (meu prof. de natação) e o Fabio Carvalho, que vai pro Iron daqui a 15 dias. Mas treino de natação com esses caras nunca é leve. Fizemos 2000m na represa, eu pra 31:46 e eles pra uns 29:30... voaram e eu sofri. Saímos pra pra pedalar 80K leve, mas fomos progredindo, chegando numa média de 33km/h. Mas faltando 10K pro final o Fabio provavelmente passou num olho de gato e caiu. Mas felizmente nada mais sério, a não ser o susto e muitos ralados que devem incomodar um pouco na natação essa semana. No final o volume da semana foi ótimo.

Chris Lieto, Chris McCormack e Chrissie Wellington no Time Trial do Tour da California

Alguns intrépidos triatletas irão participar de uma etapa de Contra Relógio no Tour da Califórnia. Será uma boa oportunidade de ver alguns triatletas competindo contra ciclistas. Não dá pra comparar o volumes de treinos de bike entre triatletas e ciclistas, mas mesmo assim tenho certeza que pelo menos o Chris Lieto irá dar muito trabalho e ficar na frente de muitos ciclistas.
É óbvio que os triatletas não irão focar o evento e provavelmente não irão fazer algum polimento, pelo contrário devem estar nos seus períodos de base, já que o Iron é só em Outubro. Por outro lado essa será a 7a. etapa do Tour e portanto alguns ciclistas já estarão também um pouco desgastados.
Será um evento interessante. Veja mais detalhes...

Iron Floripa 2010 - Quem Leva?

Faltam 3 semanas pro Iron. Estarei lá pra assistir e torcer.

Minha aposta é no Colucci. Já beliscou 2 vices e acho que esse ano é dele. Apesar de o Luke e o Petr poderem estragar a nossa festa. Corre literalmente por for o Santiago, que normalmente faz as melhores corridas do dia, se conseguir se manter bem no pelote da frente na natação e bike é um seríssimo candidato.
Fiz uma enquete ao lado. Façam suas apostas.

Triathlon - Capital x Interior

Vim pra Uberlândia no fim de semana das mães, visitar a família da minha noiva. E todas as vezes que venho pra cá me lembro como a vida em geral é mais simples e mais fácil no interior. E pra treinar então....nem se fala.

Pra correr, basta calçar o tênis, abrir o portão e sair correndo pelas ruas, que são calmas, arborizadas e com poucos carros.

Pra pedalar basta pegar a bike e sair também, com 5minutos voce já dá de cara com alguma rodovia, com ruas largas e poucos carros, super tranquilo e seguro.

E pra nadar? Aí sim é imbatível. Com 5 minutos de qualquer lugar você chega a uma academia ou até a um clube. E aí amigão, não tem essa coisa de piscina de 17m, 18m, 21m como em São Paulo, as piscinas do club são 1 olímpica (50m) e mais uma semi-olímpica (25m) aquecida. Pro gosto do freguês. Em Volta Redonda percebo a mesma coisa, o club do qual era sócio tinha nada menos do que 4 piscinas. Agora vai tentar ser sócio de um club em SP, Pinheiros, Paulistano, Hebraica, sem condições.
Não vou nem comentar sobre os lagos e represas pra se treinar natação em águas abertas.

No interior ainda há como variar bem os treinos. As opções de circuito são grandes, entre terra e estrada... Sigo o blog do Ciro e fico impressionado quando ele diz que fez X km de MTB, correu na terra, depois nadou na sequencia. Penso como é possível toda essa logística e as vezes no mesmo dia... e mais, em alguns casos ele fala que foi no horário do almoço, num dia de semana.
Em São Paulo é pelo menos 30minutos de transito pra fazer qualquer coisa.
Na capital ganhamos com melhores treinadores, assessorias, equipamento esportivo, lojas, fisioterapeutas, médicos e tratamentos, mas no interior a logística pra treinos ganha fácil.
Grandes exemplos de sucesso treinando no interior são o Reinaldo Colucci que treina no Dahma em São Carlos, Vanessa Gianini em Campinas, Ciro em Leme e todos os triatletas de Santos, Galindez, Carla Moreno, Fabio Carvalho, Fred Monteiro e outros.

Como se sair bem na maratona do Ironman e treinos da semana

Texto técnico sobre como treinar pra fazer uma boa maratona de Iron
Recebi esse texto do Leopoldo ex-Trilopez que está se preparando pro Iron Floripa 2010.
Achei super interessante e relevante.



Treinos da semana
Os treinos semanais foram bons,só precisei matar um treino de natação na sexta-feira por causa de um inflamação que me deu uma íngua também. No geral o volume foi ótimo 9K Swin, 130K Bike e 44K Run que irei completar amanhã com 10K na maratona de SP.

Ironman Florianópolis chegando - videos motivacionais

Faltam exatos 30 dias para o grande evento do triathlon brasileiro, o Ironman Florianópolis.
Trilopez em peso estará lá com quase 30 atletas e mais uns 50 acompanhantes pelo menos.
Nós já estamos garantido na mega house esbórnia big mansão na praia da Daniela.

Pra ajudar a motivar nossos corajosos amigos seguem dois vídeos que acho demais, principalmente o de 2008 pela música Infinity:

Ironman Hawaii 2008





Ironman Hawaii 2009

Calendário de provas 2010

Calendário de provas para 2010 aprovado com o Coach Lopes. Serão 2 meio-ironmans. O primeiro do Rio em Agosto apenas como teste e o segundo será Pira no final do ano já com foco total na distância.
No meio tempo entre uma e outra vou participar de todas as etapas do Campeonato Estadual Carioca de Triathlon Olímpico.


28/02 Internacional de Santos - OK
21/03 Triathlon estadual olímpico RJ  - OK
21/04 Triathlon Cavex - Taubaté - OK
20/06 TRIMAX - Triathlon Olympic Series - Rio de Janeiro/RJ
15/08 Triathlon Long Distance - Rio de Janeiro
12/09 Triathlon Olympic Series - Trimax Ubatuba
17/10 Triathlon estadual olímpico RJ
21/11 Triathlon Long Distance - Pirassununga

Bi-vice no Triathlon em Taubaté - Cavex

Novamente fiquei em 2o. lugar na categoria 30-34. Dessa vez perdi pro Tanaka da Trilopez tb. To virando freguês...rs.
O dia amanheceu com um céu azul e um solzão que já anunciava que apesar de ser um short distance a prova não ia ser fácil. Fomos nos encontrando na Carvalho Pinto, uns 5 atletas da trilopez, mais uns 5 de Mogi (amigos do Jefferson) e mais uns 5 da Biophysical (amigos do Renan).
Já no Cavex (Comando de Aviação do Exército), todos preparativos prontos, social feito fomos alinhar pra largada. Já de cara reparamos que o número de atletas esse ano era bem maior, e o laguinho ia virar um liquidificador com uma largada única.

A natação

Todos cozinhando em suas roupas de borracha, fomos para a largada no lago... mas já que todo mundo tá de roupa eu não ia ser o único sem... afinal depois de aquecer a segunda e mais importante finalidade da roupa é a flutuação.

Como no ano passado fui uma das 8 melhores natação da prova, decidi ficar na primeira fila e sair muuuuito forte. E a tática deu muito certo. Saí como se fosse o Cielo em prova de 100m... em 1minuto estava hiperventilando, mas olhei pro lado e estava nadando sozinho com uma meia dúzia na minha frente, pensei agora posso relaxar e encaixar o nado e fui assim. Fiz a primeira volta(375m) muito boa em 6:05, pulei de novo e concluí  natação em 12:45 já na transição.

A bike
Saí pra pedalar forte afim de encontrar alguém na frente também pedalando bem. Mas logo vi que não havia muita gente na minha frente, o que era bom por um lado, mas pelo outro me dizia que meu pedal ia ser meio solitário (numa prova com vácuo liberado). No meio da 1a. volta de um total de 4,  vejo o Takana com 1 minuto a frente e com mais 2 revezando vácuo. Pensei, preciso achar meu grupo também, senão vou ficar pra trás. Mais uma volta sozinho e percebo um cara (descobri pelo blog que se chama Guilherme) encurtando a distância em relação a mim, enquanto a distância para o pelote do tanaka já tinha subido pra 1m:20seg. Aliviei e o Guilherme encostou... colei no vácuo, descansei e começamos a revezar. Entreguei a bike uns 5 segundos na frente dele na transição.

A corrida
Nunca tinha corrido com o Newton Running sem meia, e no teste que fiz no aquecimento ele pegou meu tornozelo, fazendo uma bolha. Então tive que calçar meias na transição, o que me custou uns 15 a 20 segundos. Nisso o Guilherme que pedalou comigo abriu uns 50metros de distancia na minha frente. Consegui mantê-la durante 1km, mas comecei a hiperventilar muito e decidi reduzir o pace. Detalhe, olhando no Garmin connect agora, comecei correndo a 3:30 ???? afe onde eu ia nesse ritmo? Pegar o Colucci? E durante 1minuto fiquei abaixo de 4min/km...definitivamente não é o meu ritmo. Fui pra casa dos 4:20 e mantive, no final da primeira volta comecei a sentir o calor, devia estar uns 32 graus pelo menos, o ritmo acabou caindo um pouco. Fiz o retorno do 2,5km e  as coisas mudaram, meu ritmo encaixou e ficou progressivo, comecei a correr em 4:17, 4:15 e vi a diferença pro Tanaka encurtar, mas ainda era muito grande pra tentar alguma coisa. Faltando uns 800m perdi mais duas posições no geral, mas nenhum era da minha categoria.

Resultado final:
2o. na categoria 30-34 e 9o. no geral.
Natação 750m: 12:45
Bike 17,5K (com transições): 30:16
Corrida 5K: 21:53

Outros resultados importantes:
Camilinha em 3o. lugar no geral feminino
Jefferson 5o. lugar (1o. pódio) na categoria geriátricos (digo super 50..rs)
Renan e Leozim 7o. em suas respectivas categorias.... foi por pouco.

Valeu como um ótimo treino de intensidade no meio da semana. E a provinha apesar das restrições orçamentárias é super bem organizada, um clima bem familiar, ambiente gostoso e seguro. Recomendo.
É uma pena que fui ver na minha camera agora e não saíram as fotos do meu pódio.  Vou pegar com alguém que tirou.

O liquidificador humano no laguinho

O lago e a base de aviação

Amore 3o. Geral feminino

Treino de transição USP (intensidade e ritmo)

Ótimo treino hoje na USP pra fechar a semana com chave de ouro. Céu azul, sol e o calor de volta... Começamos as 6:30. 14Km de aquecimento de bike e parada para explicação da série principal.
Diegão passou uma série de ritmo e intensidade, visto que a maioria vai fazer alguma prova essa semana.
A série foi:
1) 11K Bike + 3K Run, intervalo de 1 minuto  (ritmo)
2) 5K Bike + 1,4K Run, intervalo de 4 minutos (intensidade)
3) 11K Bike + 3K Run, intervalo de 1 minuto (ritmo)
4) 5K Bike + 1,2K Run (intensidade)
Os ritmos na bike variaram entre 34Km/h e 37km/h, nas séries ritmo e intensidade, respectivamente. E entre 4:35 e 4:13, nas séries ritmo e intensidade respectivamente.

A semana foi ótima de treinos, com várias sessões muito pesadas.

Segunda: 12K run intervalado + 2200m natação
Terça: Bike 45K intensidade + 2200m natação + 30min musculação
Quarta: 13K Run c/ 10k forte
Quinta: Bike 40K subidas + 3350m natação + 30min musculação
Sexta: Run 30 min + 2100m natação
Sábado: Bike 50K + 9K Run

A suplementação tá me ajudando e não tenho me sentido tão cansado como nas semanas anteriores. Mas estou com muitas dores musculares. Ainda estou pensando se faço um treino de bike amanhã.