Semana bagunçada de treinos

Semana com feriado no meio e voltando de ressaca do Iron, muda toda a rotina, mas até que foi uma semana produtiva.
Consegui nadar segunda, terça e quarta apenas, pois na quinta e sexta a academia ficou fechada.
Devido a ressaca do Iron, frio e trabalho, matei a musculação total da semana.
Terça o pedal ficou comprometido, pois com 50minutos de pedal, começou uma chuva, deu pra rodar uns 26km. Já na quinta (feriado) fiz um ótimo treino 80K pedal + 10K corrida na estrada velha sozinho e ritmo confortável. Como já tinha corrido na segunda, quarta e quinta, não corri na sexta e como a academia fechou, fui forçado a um OFF na sexta.
Aí pensei, mas beleza, amanhã é sabado e vou descontar no treino.... pra minha surpresa, chuva novamente pela manhã. Nada de treino com companhia da Trilopez. Deu 10:30, eu já entendiado em casa, chamei o Léo que rapidamente topou fazer uma corrida longa no Ibira. Acabamos fazendo ótimos 18,5Km com ritmo de 5:09 mesmo com o aquecimento inicial. Ainda bem que o Diego não visita esse blog.
Domingão ia fazer o pedal previsto na planilha de 100K, pra melhorar a semana, mas acordei com uma dor de garganta e princípio de gripe. Só levantei da cama as 10:00 (fazia tempo que isso nao acontecia). Novamente Léozinho parceiro de treino aparece pra um pedalzinho leve de 45K em alpha, que no final ainda deu média de 34km/h.
Numa semana tumultuada, cheia de chuva, frio e imprevistos, o volume e qualidade dos treinos foram bons.
Total: 6,5K Swin/150K Bike/50K Run
As duas últimas semanas, por causa da viagem pro Iron e pelo feriado, prejudicaram um pouco a sequência de treinos. Mas mesmo assim acho que minha corrida melhorou e pretendo pelo menos conseguir fazer uma corrida consistente no campeonato estadual de triathlon no Rio no dia 20/06. Lembrando que meu foco agora já está no Meio Iron também no Rio em Agosto, portanto meus treinos estão privilegiando volume e não velocidade.

Treino solitário na estrada velha

Hoje fiz um treino de transição longa na estrada velha sozinho. Foi bom pra andar sozinho no vento, me acostumar a passar tanto tempo pedalando sozinho e ir no meu ritmo, sem forçar. Mesmo começando bem leve, com os pneus meios vazios (esqueci de levar a bomba), e sem forçar muito consegui manter 34km/h de média nos 80Km. Depois saí pra correr 10K e me senti muito bem pelo menos nos primeiros 6K que fiz abaixo de 5min/km sem forçar, mantendo a frequência abaixo ou bem próxima de L1, fechando os 10K com pace de 5:05.
Estou começando a aumentar o volume e tentando não forçar muito nesses treinos longos, pois esse foi o principal erro em 2007, quando fui treinar para Pirassununga. Aumentei o volume e mantive o ritmo, como se fosse treinos de olímpico e short...resultado lesões.
Sábado tem treino de transição intervalado... aí sim é socar a bota.

Próximas provas e treino de transição

Treino de transição
O treino de hoje(sábado) foi excelente. Primeiro pelo dia lindo que tá fazendo em SP, coisa rara.
Segundo foi um treino de transição rápida, com 6 séries de 6Km pedal + 1,5Km, depois de 8K de bike pra aquecer.
As séries eram progressivas de 1 a 3 e depois de 4 a 6. E as médias foram boas :
1) Bike 34,5Km/h - Run 4:28 min/km
2) Bike 37,1Km/h - Run 4:13 min/km (errei o ritmo... muito forte)
3) Bike 37,2Km/h - Run 4:13 min/km(esse sim era pra ser forte)
4) Bike 34,0Km/h - Run 4:33 min/km
5) Bike 35,6Km/h - Run 4:18 min/km(peguei transito na Bike)
6) Bike 37,0Km/h - Run 4:15 min/km
Amanhã treino no Riacho com natação+pedal+corrida...

Próximas provas

Minhas duas próximas provas serão na Cidade Maravilhosa.
A primeira é agora no dia 21/03, campeonato estadual de triathlon olímpico.
A segunda sempre foi um dos meus sonhos, é a famosa travessia dos fortes no dia 04/04, em pleno feriado de páscoa.
Essa prova é tradicionalíssima, com exibição pela globo. O percurso é basicamente atravessar a praia de copacabana nadando, cerca de 3,8Km. Daí o nome da prova, pois sai próximo ao forte de copacabana e chega próximo ao forte do Leme, no outro extremo da praia.
Pra se ter uma ideia do prestígio da prova, 2500 inscrições se esgotaram em menos de 48 horas.
veja : Travessia dos Fortes

Abaixo o percurso mapeado no Google Earth...(clique na foto para zoom)

Fim de semana pra compensar o carnaval

Treino bom de transição hoje na USP. Era pra ser 4x 10KBike + 2,5K Corrida, mas pra evitar acidentes virou um 4x 9KBike + 2,3Km (volta CEPEUSP).
Fiz a série progressivamente:
1) Bike média 35.8 Km/h + 4:24 min/km na corrida
2) Bike média 36.2 Km/h + 4:22 min/km na corrida
3) Bike média 36,5 Km/h + 4:17 min/km na corrida
4) Bike média 36.8 Km/h + 4:14 min/km na corrida

Amanhã simulado leve no Riacho Grande pra soltar a musculatura  e fazer volume semanal.