Ironman Florianópolis chegando - videos motivacionais

Faltam exatos 30 dias para o grande evento do triathlon brasileiro, o Ironman Florianópolis.
Trilopez em peso estará lá com quase 30 atletas e mais uns 50 acompanhantes pelo menos.
Nós já estamos garantido na mega house esbórnia big mansão na praia da Daniela.

Pra ajudar a motivar nossos corajosos amigos seguem dois vídeos que acho demais, principalmente o de 2008 pela música Infinity:

Ironman Hawaii 2008





Ironman Hawaii 2009

Calendário de provas 2010

Calendário de provas para 2010 aprovado com o Coach Lopes. Serão 2 meio-ironmans. O primeiro do Rio em Agosto apenas como teste e o segundo será Pira no final do ano já com foco total na distância.
No meio tempo entre uma e outra vou participar de todas as etapas do Campeonato Estadual Carioca de Triathlon Olímpico.


28/02 Internacional de Santos - OK
21/03 Triathlon estadual olímpico RJ  - OK
21/04 Triathlon Cavex - Taubaté - OK
20/06 TRIMAX - Triathlon Olympic Series - Rio de Janeiro/RJ
15/08 Triathlon Long Distance - Rio de Janeiro
12/09 Triathlon Olympic Series - Trimax Ubatuba
17/10 Triathlon estadual olímpico RJ
21/11 Triathlon Long Distance - Pirassununga

Bi-vice no Triathlon em Taubaté - Cavex

Novamente fiquei em 2o. lugar na categoria 30-34. Dessa vez perdi pro Tanaka da Trilopez tb. To virando freguês...rs.
O dia amanheceu com um céu azul e um solzão que já anunciava que apesar de ser um short distance a prova não ia ser fácil. Fomos nos encontrando na Carvalho Pinto, uns 5 atletas da trilopez, mais uns 5 de Mogi (amigos do Jefferson) e mais uns 5 da Biophysical (amigos do Renan).
Já no Cavex (Comando de Aviação do Exército), todos preparativos prontos, social feito fomos alinhar pra largada. Já de cara reparamos que o número de atletas esse ano era bem maior, e o laguinho ia virar um liquidificador com uma largada única.

A natação

Todos cozinhando em suas roupas de borracha, fomos para a largada no lago... mas já que todo mundo tá de roupa eu não ia ser o único sem... afinal depois de aquecer a segunda e mais importante finalidade da roupa é a flutuação.

Como no ano passado fui uma das 8 melhores natação da prova, decidi ficar na primeira fila e sair muuuuito forte. E a tática deu muito certo. Saí como se fosse o Cielo em prova de 100m... em 1minuto estava hiperventilando, mas olhei pro lado e estava nadando sozinho com uma meia dúzia na minha frente, pensei agora posso relaxar e encaixar o nado e fui assim. Fiz a primeira volta(375m) muito boa em 6:05, pulei de novo e concluí  natação em 12:45 já na transição.

A bike
Saí pra pedalar forte afim de encontrar alguém na frente também pedalando bem. Mas logo vi que não havia muita gente na minha frente, o que era bom por um lado, mas pelo outro me dizia que meu pedal ia ser meio solitário (numa prova com vácuo liberado). No meio da 1a. volta de um total de 4,  vejo o Takana com 1 minuto a frente e com mais 2 revezando vácuo. Pensei, preciso achar meu grupo também, senão vou ficar pra trás. Mais uma volta sozinho e percebo um cara (descobri pelo blog que se chama Guilherme) encurtando a distância em relação a mim, enquanto a distância para o pelote do tanaka já tinha subido pra 1m:20seg. Aliviei e o Guilherme encostou... colei no vácuo, descansei e começamos a revezar. Entreguei a bike uns 5 segundos na frente dele na transição.

A corrida
Nunca tinha corrido com o Newton Running sem meia, e no teste que fiz no aquecimento ele pegou meu tornozelo, fazendo uma bolha. Então tive que calçar meias na transição, o que me custou uns 15 a 20 segundos. Nisso o Guilherme que pedalou comigo abriu uns 50metros de distancia na minha frente. Consegui mantê-la durante 1km, mas comecei a hiperventilar muito e decidi reduzir o pace. Detalhe, olhando no Garmin connect agora, comecei correndo a 3:30 ???? afe onde eu ia nesse ritmo? Pegar o Colucci? E durante 1minuto fiquei abaixo de 4min/km...definitivamente não é o meu ritmo. Fui pra casa dos 4:20 e mantive, no final da primeira volta comecei a sentir o calor, devia estar uns 32 graus pelo menos, o ritmo acabou caindo um pouco. Fiz o retorno do 2,5km e  as coisas mudaram, meu ritmo encaixou e ficou progressivo, comecei a correr em 4:17, 4:15 e vi a diferença pro Tanaka encurtar, mas ainda era muito grande pra tentar alguma coisa. Faltando uns 800m perdi mais duas posições no geral, mas nenhum era da minha categoria.

Resultado final:
2o. na categoria 30-34 e 9o. no geral.
Natação 750m: 12:45
Bike 17,5K (com transições): 30:16
Corrida 5K: 21:53

Outros resultados importantes:
Camilinha em 3o. lugar no geral feminino
Jefferson 5o. lugar (1o. pódio) na categoria geriátricos (digo super 50..rs)
Renan e Leozim 7o. em suas respectivas categorias.... foi por pouco.

Valeu como um ótimo treino de intensidade no meio da semana. E a provinha apesar das restrições orçamentárias é super bem organizada, um clima bem familiar, ambiente gostoso e seguro. Recomendo.
É uma pena que fui ver na minha camera agora e não saíram as fotos do meu pódio.  Vou pegar com alguém que tirou.

O liquidificador humano no laguinho

O lago e a base de aviação

Amore 3o. Geral feminino

Treino de transição USP (intensidade e ritmo)

Ótimo treino hoje na USP pra fechar a semana com chave de ouro. Céu azul, sol e o calor de volta... Começamos as 6:30. 14Km de aquecimento de bike e parada para explicação da série principal.
Diegão passou uma série de ritmo e intensidade, visto que a maioria vai fazer alguma prova essa semana.
A série foi:
1) 11K Bike + 3K Run, intervalo de 1 minuto  (ritmo)
2) 5K Bike + 1,4K Run, intervalo de 4 minutos (intensidade)
3) 11K Bike + 3K Run, intervalo de 1 minuto (ritmo)
4) 5K Bike + 1,2K Run (intensidade)
Os ritmos na bike variaram entre 34Km/h e 37km/h, nas séries ritmo e intensidade, respectivamente. E entre 4:35 e 4:13, nas séries ritmo e intensidade respectivamente.

A semana foi ótima de treinos, com várias sessões muito pesadas.

Segunda: 12K run intervalado + 2200m natação
Terça: Bike 45K intensidade + 2200m natação + 30min musculação
Quarta: 13K Run c/ 10k forte
Quinta: Bike 40K subidas + 3350m natação + 30min musculação
Sexta: Run 30 min + 2100m natação
Sábado: Bike 50K + 9K Run

A suplementação tá me ajudando e não tenho me sentido tão cansado como nas semanas anteriores. Mas estou com muitas dores musculares. Ainda estou pensando se faço um treino de bike amanhã.

Mizuno Creation 11

Informações técnicas

Perfil: Para os corredores que almejam grandes competições ou correm esporadicamente, o Tênis Mizuno Wave Creation 11 oferece diversas tecnologias especiais para auxiliar no desempenho. O recurso Gender Engineering foi desenvolvido para maximizar a performance através de características biomecânicas dos homens que atuam na funcionalidade do solado. O calçado permite uma interação perfeita com o movimento dos pés, graças ao sistema Dynamotion Fit, que também diminui o risco de contusões e stress causados no calcanhar durante as corridas. Seu designmoderno e esportivo combina com qualquer roupa, tornando-o um ícone em versatilidade.
Parte superior (cabedal): em AirMesh - tecido de tramas abertas para melhor ventilação.
Entressola: com o sistema de ventilação Mizuno Intercool que através de canoplas e orifícios especiais remove o calor e umidade dos pés. Possui o sistema Mizuno Wave que oferece maior amortecimento e estabilidade, distribui o impacto das passadas uniformemente. Tem também o recursoVS-1 em EVA com formulação especial para absorver choques e aumentar as propriedades de propulsão e amortecimento. E, ainda, a tecnologiaAP Midsole que minimiza o tempo de transição da passada através da redução do impacto e aumento da flexibilidade do calçado.
Solado: X10, um composto de borracha e carbono localizado no calcanhar para maior durabilidade do solado e tração das passadas. Com o recurso Gender Engineering que maximiza a performance através de diferenciais conforme características biomecânicas dos homens e das mulheres. Além da tecnologia Dynamotion Fit que permite a interação perfeita do calçado com os movimentos dos pés, minimizando possíveis contusões, através de uma construção especial que diminui o stress causado no calcanhar.

Na prática:
Fiz um treino de 12Km com o tenis com o pace médio de 5:10. Diferentemente da sensação que tive com o Inspire, não me senti tão bem. O tênis veste muito bem, a parte do cabedal é muito bem ventilada e veste tão bem quanto tenis de prova e é bem leve também. No entanto no que diz respeito a maciez, não me agradou. No calcanhar, é perceptível que há um grande amortecimento, principalmente se voce entra duro com o calcanhar na passada, que não é o meu caso. Do meio do pé para frente a sensação é que ele é um pouco duro. Acho que o tênis tende a funcionar melhor para pessoas mais pesadas e também para quem pisa mais com o calcanhar. Outro ponto é que por não ser tão macio tende a ter maior durabilidade (maior kilometragem).

Semana Fria

A semana
Essa semana foi fria. Não só pelo clima, quanto pelo meu volume de treino. Como aqui em São Paulo choveu todos os dias, não pude realizar os treinos de bike terça e quinta. Tentei fazer spinning em substituição, mas minha academia estava numa semana de eventos especiais e as aulas foram substituídas por street dance... fuck!
Resultado, só pedalei sábado, e depois de uma semana de gripe, acabei ficando 10 dias sem pedalar.
Mas tudo bem, o importante é que ontem retomei os trienos normalmente e a semana não foi perdida, o volume de natação foi normal e o acabei aumentando o volume de corrida, já que não pude pedalar.
Agora é pegar firme essa semana pra tentar pegar o ritmo, pois no dia 21/4 tem provinha em Taubaté. O que era pra ser um treininho no feriado, já tá virando competição interna na Trilopez com as já tradicionais provocações ...rs

O treino de sábado
O treino ontem de transição foi aeróbico. 45Km de bike + 12K corrida. A bike foi progressiva começando com 34,35 e terminando com 40,41. Média de 35,1Km/h na USP com subidas do zerinho e do Trofeu Brasil. Senti a falta de ritmo depois de uns 25Km.
http://connect.garmin.com/activity/29694308 ( trecho de bike no Garmin Connect)
Saímos pra correr num ritmo confortável de 5:30 e conversando, mas fomos aumentando e fechamos os 12K com média de 5:13. Pretendo fazer mais longos acima de 14k pra ver se já vou me acostumando pro meio-iron que planejo fazer em Agosto. Valeu Léo, Tanaka, Renan e Sacchi pela companhia.
http://connect.garmin.com/activity/29694321

Mizuno Inspire 6

Tênis não é commodity
Quando comecei a correr há 5 anos atrás, comprei meu primeiro Mizuno, que afinal é o tênis de corrida mais conhecido. Depois de muito tempo correndo com Mizuno, fui convencido pelo Jefferson (Authentic Feet) a testar um Asics. Relutei muito na época até que aceitei e comprei um Asics GT2110. Depois de algumas corridas jurei nunca mais comprar outro tênis que não fosse um Asics. Mas algum tempo passou, algumas lesões vieram ,mesmo correndo de Asics, inclusive uma fascite plantar(usando o top de linha nimbus 10).

Depois de algumas leituras técnicas, observei que muitos entendidos e especialistas do esporte orientavam a variar o tênis, primeiro pra deixar o tênis descansar o suficiente antes de correr de novo e segundo pelos vícios causados por um único modelo.
Então pensei em começar a revezar modelos e porque não, marcas.
E agora com o apoio da Authentic Feet, resolvi ouvir o meu consultor no assunto, que me indicou testar o Mizuno Creation 11 por estar muito mais macio que os modelos anteriores e também mais leve.
Fui a loja e ao experimentá-lo não mais tirei do pé. Comparando com o Asics no outro pé, diga-se de passagem já com muitos km rodados, a diferença foi absurda a favor do Mizuno.
Toda essa introdução é para provar para meus amigos de equipe triatletas, que tênis não é commodity. Os tênis evoluem de modelo pra modelo, e as vezes uma marca se supera em uma edição específica.


O Mizuno Inspire 6

Depois testei o Mizuno Inspire 6 que é uma linha intermediária da Mizuno.
Primeira impressão, muito leve, segunda, muito macio e flexível. Vestiu como uma luva, dando um ótimo apoio ao meu pé, que é cavo, e uma grande sensação de amortecimento tanto no calcanhar como na parte da frente do pé. Fui correr com ele e, surpreendentemente, minha fascite que andava doendo, não doeu nada e a sensação de conforto foi ótima.
Recomendo com certeza. Pela leveza deve ser ótimo tanto para os treinos quanto para provas das curtas as mais longas. E o preço na faixa dos 300  e poucos reais traz um ótimo custo benefício.
Pra quem ainda acha que tenis é commodity e prefere sempre comprar o top de linha por quase o dobro do preço pode estar perdendo grandes oportunidades como essa. Procure um consultor... recomendo a Authentic Feet do Shopping Sta. Cruz.
No fim de semana vou testar a máquina Mizuno Creation 11...

Travessia dos fortes resultado

Depois de uma semana inteira de gripe e praticamente OFF total, pra ver se saio desse overtraining, fui pra travessia dos fortes. Até sábado de manhã ainda estava com muita dor de cabeça e dores no corpo por causa da Gripe.
Domingo de manhã amanheceu com um solzinho e partimos pra largada. Muita gente e pra minha surpresa muita gente com roupa de borracha. Mas eu já havia decidido que iria nadar sem roupa.

Fomos pra largada eu, Camila e Tanaka, nos desencontramos do Renan. Na largada vimos o Helio de La Peña... só o chassi de grilo, vestido com seu macaquinho fast skin... Figuraça.
Dado a largada a sensação foi de estar numa máquina de lavar ou liquidificador... uma bateção, porradaria, tudo  menos natação era aquilo e por uns 500m era impossível nadar algo que parecia crawl.
depois de umas duas bóias de um total de 6 consegui encaixar uma natação razoável e fui assim até a boia 4. Daí pra frente me desconcentrei e o ritmo caiu um pouco, comecei a sentir assaduras embaixo do braço por falta de vaselina e devido ao mar agitado também senti dores na lombar por ter que levantar muito pra respirar e olhar para a frente.
Da bóia 5 pra 6 retomei o ânimo e nadei forte até a praia, fechando a prova com 1:04.
Não foi o que eu esperava, pois havia calculado fazer em 1:00, mas por algum motivo não encaixei bem o meu nado. No Garmin deu 3,78km, mas de acordo com a organização tem apenas 3,5km que acho mais correto, dado o meu pace. Acho que o garmin se perdeu um pouco mesmo estando na touca, devido ao mar agitado.
Não percam essa semana o review de dois tênis Mizuno fornecidos pela Authentic Feet. Irei provar que tenis não é comodity... e vale a pena revezar modelos, marcas e ficar antenado nas evoluções de modelo pra modelo.

Overtraining

Por definição: é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.

Sintomas e consequências: Os indivíduos com Overtraining podem apresentar alterações fisiológicas, psicológicas, imunológicas, hormonais e bioquímicas, tais como: redução do desempenho, dores musculares,incapacidade de completar as sessões de exercício, perda do estímulo competitivo e da determinação, alterações de apetite e perda de peso, mudanças do padrão do sono, incluindo dificuldades para dormir, sono intermitente, pesadelos, sono não restaurador e insônia, distúrbios de humor como ansiedade aumentada, depressão, irritabilidade e nervosismo, maior susceptibilidade a gripes e resfriados


É assim que me sinto desde o Internacional de Santos. Não tenho rendido nos treinos, a vontade de treinar diminuiu, estou ficando gripado pela segunda vez em 15 dias, emagreci 1,5kg, andei tendo pesadelos e dificuldade pra dormir e quebrei pela primeira vez na minha última prova no RJ.
Ontem num treino de ritmo pensei em parar por 2x... nem era prova. A sensação é muito ruim.


A receita: Descanso e alimentação reforçada!!
Agora, convença um triatleta a ficar parado.... difícil, se não impossível!
E ainda tem travessia dos fortes esse final de semana.
Fica o alerta sobre os sinais pra quem acompanha o blog, eu já reconheço facilmente quando esse problema chega pra mim.

Resultado Campeonato Estadual de Triathlon do Rio de Janeiro

Como diria meu grande amigo baiano (Sidney), ontem na prova eu Nádei, Pédalei, Córri e Québrei!!!! hahahaha
Cometi alguns erros de iniciante. O primeiro foi ficar 5 horas sem comer nada antes da prova, sendo que eu havia tomado café da manhã as 5 e a largada foi às 10. Segundo erro foi levar somente uma caramanhola confiando que houvesse hidratação durante o ciclismo.
O calor ajudou a quebrar tb, apesar de meio nublado estava bem quente e úmido.
No geral recomendo a prova, bem organizada e um ótimo custo x benefício, além de um ótimo visual e ter CHIP!!!! Não deixa nada a desejar ao Troféu Brasil e o percurso me pareceu bem mais interessante.

A natação

Natação fácil, sem ondas, com um pouco de correnteza, e como o número de atleta não era tão grande, foi relativamente tranquila. O percurso era de 2 voltas de 800m. Larguei muito bem, na frente e encaixei um ritmo forte pra tentar pegar uma boa esteira. Consegui manter o ritmo forte durante toda primeira volta. Mas ao fazer o retorno na areia pra  cair na água de novo, fiquei ofegante e demorei a encaixar o ritmo novamente.
Fechei a natação com 27:30 os 1600m. Mais 1 minuto pra chegar na transição deu 28:40.

A bike
Percurso duro, com bastante subidas e descidas disfarçadas e com alguns retornos. O asfalto é ótimo, porém na perimetral existem aquelas emendas dilatadoras que todo viaduto tem, mas não atrapalha apesar de trepidar um pouco. Encaixei uma boa primeira volta, apesar do vento, consegui manter uma boa média e passar um bom número de atletas, reparei nos retornos que havia poucas pessoas na minha frente. Na segunda volta, já sem água na caramanhola, senti um pouco a falta do gel, pois nessa hora já fazia 1:30 que tinha tomado o último, antes da largada. Tomei o segundo e fui pra transição, mas perdi contato com os caras que pedalavam próximos de mim. Final 1:06:40 de bike, com média de 37Km/h.

A corrida
Saí pra corrida e na transição o Renan e o Léo me disseram que eu estava bem e que havia poucas pessoas na minha frente. Saí empolgado com a notícia e encaixei um bom ritmo a 4:30min/Km, mais conservador que o ritmo que eu sai no Internacional. No entanto, com 2km já senti o peso da desidratação, calor e falta de carbohidrato... comecei a pensar em andar. Mas desistir é pra sempre! Então resolvi deixar o pace cair pra não quebrar totalmente,... comecei a correr pra 4:48, 4:50... fui assim até fechar os primeiros 5K. Depois disso o pace caiu muito e foi me arrastar pra chegar. Fechei os 10K pra 49:47, pace de 4:57, contra os 4:38 que consegui imprimir no internacional.

Total : 2:25:18 (ainda não sei minha colocação, porque o resultado não foi divulgado no site)

Valeu muito a experiência e adorei fazer a prova em outro cenário. Recomendo.

Abaixo videos da prova:
http://www.youtube.com/watch?v=pnY6z7woGBo
http://www.youtube.com/watch?v=CerhBYuQldc
http://www.youtube.com/watch?v=ADVM-L7G988
http://www.youtube.com/watch?v=VOZ3Uze5GcY
http://www.youtube.com/watch?v=oEhpyjwbKs4